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Dans mon précédent article, je t’ai parlé des bienfaits des épices qui t’aideront à maigrir sans un régime strict. En les rajoutant à tes plats, tu pourras relever leurs goûts et favoriser l’élimination des graisses. Aujourd’hui, nous allons découvrir d’autres épices qui sont excellentes pour la perte de poids. Qui ne connaît pas le poivre noir  ? On le voit dans toutes les recettes. Cependant, connaissais-tu ses vertus minceur ? Il facilite la digestion et élimine les toxines dans le corps. Il contient de l’antioxydant qui permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires et le diabète. La cardamome est une épice qu’on retrouve souvent dans des recettes de riz ou de thé. Elle est utilisée pour faciliter la digestion. Elle élimine les graisses abdominales. Tu veux retrouver un ventre plat ? Bonne nouvelle, en rajoutant du cumin dans tes plats, il réduit les effets de ballonnements. Il permet aussi de brûler des calories plus vite. Après avoir mangé, n’hésite p

Plusieurs études ont dévoilé qu’il y a des épices brûle-graisse . Si tu veux maigrir, n’hésite pas à les rajouter à tes plats. Cependant, ne crois pas que tu pourras te passer d’une bonne alimentation et la pratique d’une activité physique. Ces épices sont certainement des alliées pour vont t’aider à mincir, mais elles ne sont pas suffisantes. Voici quelques-unes à consommer absolument : La cannelle – elle peut être utilisée pour remplacer le sucre.   Le gingembre – il agit comme un coupe-faim naturel. La vanille – les bienfaits de la vanille sont qu’elle procure une sensation de satiété et agit comme un antistress. Les meilleures épices pour la perte de poids

Coucou, Si c’est la première fois que tu parcours mon blog, tu verras que je parle souvent de conseils nutritionnels et de sport. Je donne des astuces pour maigrir. D’ailleurs, le sujet de mon article s’intitule : « Les aliments qui nous empêchent de perdre du poids ». Nous allons voir ensemble quels sont les produits à éviter absolument. Pour mincir, tu sais qu’il faut bannir les aliments gras de ta liste de courses. De ce fait, oublie la charcuterie et toutes les viandes grasses, telles que le canard et la côtelette d’agneau. Cependant, tu peux en manger de temps en temps. Si tu en consommes sans modération, ton corps va stocker des graisses et tu risques d’avoir des problèmes cardiaques ou un mauvais taux de cholestérol. Passons maintenant au laitage. Qui n’aime pas un bon verre de lait avant de dormir ou un bon chocolat pendant l’hiver ? Néanmoins, tous les produits laitiers sont riches en calories . Je ne te parle pas d’ici de ne plus en manger, mais d’être vigilan

Savais-tu que les étirements sont également efficaces pour brûler des graisses ? Cependant, il faut les pratiquer régulièrement pour avoir des résultats. Voici quelques exercices d’étirements que tu peux faire dans ton salon : Le cobra –   c’est un exercice qui travaille l’ensemble de tes muscles. Pour effectuer le cobra , il faut t’allonger sur un tapis. Tends les bras sur les côtés avec les pieds joints. Ensuite, soulève le haut de ton corps et penche ta tête en arrière. Maintiens cette position pendant 30 secondes. Le pont – savais-tu que le pont était également considéré comme un exercice d’étirement ? Eh oui, il permet de tonifier les abdominaux, mais aussi de détendre tes muscles après ton entraînement. La technique consiste à t’allonger sur le dos avec les bras sur les côtés. Plie tes genoux et soulève ton bassin. Fais trois séries de 12 répétitions. Flexion latérale – pour détendre tes ischio-jambiers et tes quadriceps, je te recommande la flexion latérale . Pou

Si tu fais des recherches pour trouver des astuces pour maigrir, tu as probablement entendu parler du régime sans gluten . Cependant, permet-il vraiment de mincir ? Des spécialistes ont révélé que le gluten était sans danger et qu’il ne favorise ni la prise ni la perte de poids . Toutefois, en bannissant les aliments, tels que le pain , les biscuits et les pâtes, tu évites les produits industriels qui sont riches en calories. Du coup, tu peux opter pour ce régime tout en te faisant plaisir de temps à autre. Un nouveau régime pour maigrir

  Les exercices de fitness sont excellents pour la perte de poids . Ils sont super efficaces pour brûler les graisses et affiner ta silhouette. Un programme sportif est à suivre pour retrouver la forme. Pour travailler tes abdominaux, je te propose d’opter pour des Sit-Ups et des mountain climbers. Ce sont deux exercices qui ne nécessitent aucun matériel. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un tapis et d’une tenue de sport. Affine ta silhouette en faisant des séries de pompes et de burpees, entre autres. En gainant ton corps, tu pourras renforcer ta sangle abdominale et retrouver un corps de rêve. Affine ton corps en faisant des exercices de fitness

Dans mon précédent article, je t’ai parlé des aliments qui favoriser la prise de poids . Je vais continuer à te donner d’autres exemples. Le café sucré – C’est vrai que c’est dur de boire du café nature, cependant, le sucre fera monter rapidement ta glycémie avant de la faire rechuter. Le tapioca   - Il est composé de 100 % d’amidon, qui t’empêchera de mincir. Les barres de céréales – Elles contiennent du sucre et de l’amidon. Il est donc recommandé de ne pas en consommer. Les aliments à éviter pour ne pas grossir

Je te dis souvent qu’une bonne alimentation est essentielle pour la perte de poids . Cependant, aujourd’hui, je fais te parler des aliments qui favorisent le stockage de graisses. Bien que ce soit du pain qui est préparé avec du blé complet, sache qu’il contient de l’amidon, qui est mauvais pour la perte de poids. Savais-tu que les jus de fruits sont aussi déconseillés, car ils contiennent un taux de sucre élevé ? Les nutritionnistes recommandent de manger les fruits entiers , car tu vas aussi consommer les fibres.  Des astuces pour maigrir rapidement

Je te disais dans mon précédent article que le gainage aide à muscler le ventre. Aujourd’hui, nous allons voir ensemble quels sont ses bienfaits. Nul besoin d’aller à la salle pour l’effectuer. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un tapis et d’une bonne tenue de sport. On a vu que le fait de gainer son corps permet de travailler les abdominaux en profondeur . La planche peut être pratiquée n’importe où, que ce soit au travail, dans ton salon ou même dans un parc. Tu peux te lancer des défis en augmentant les secondes à chaque fois que tu en fais. Cependant, il faut bien maîtriser la technique pour éviter des blessures au dos. Savais-tu que le gainage permet de travailler l’ensemble des muscles ? Eh oui, il suffit pour cela de varier tes positions. Par exemple, je ne sais pas si tu as entendu l’ exercice du Superman  ? Il tonifie les épaules ainsi que le dos. Les planches latérales permettent de muscler les obliques. Si tu connais une personne qui vient d’accoucher, sache

Qui n’aimerait pas avoir un ventre plat ? Si tu veux éliminer la graisse abdominale, il faut faire des exercices de cardio pour maigrir et adapter une nouvelle hygiène alimentaire. On verra ensemble quelques mouvements que tu pourras faire à la maison sans équipement. Pour commencer, on va attaquer la séance d’échauffement. N’oublie jamais qu’il est important de préparer son corps à l’effort pour éviter les blessures. Une fois que c’est fait, fais trois séries de squats de 30 secondes avec 10 secondes de repos. Attention, lorsque tu réalises ces mouvements, pense à bien rentre le ventre et à contracter les abdominaux. La prochaine partie, on attaque les ciseaux alternés . Comment les effectuer ? Allongé sur un tapis avec les bras le long du corps. Soulève tes jambes et descends l’une après l’autre le plus près du sol sans pour autant le toucher. Je finis mon article avec mon exercice favori, le gainage . La planche est connue pour être un bon exercice pour renforcer

Les conseils nutritionnels sont importants pour retrouver une forme harmonieuse. Cependant, savais-tu qu’il y a certains aliments qui sont essentiels pour lutter contre la fatigue  ? Voici quelques exemples :   Le matcha Si tu es fan de thé, je te recommande le matcha . Celui-ci est originaire du Japon qui permet de te concentrer au travail. L’avocat Lorsque tu prépares ton déjeuner, ne manque pas l’occasion de rajouter des tranches d’avocat dans tes plats. C’est un bon atout énergétique pour te donner un coup de fouet. La pomme Si tu cherches quelque chose à manger quand tu as un coup de barre, opte pour une pomme . C’est un fruit anti-fatigue à consommer. Une bonne alimentation pour une bonne concentration

Dans l’article précédent, nous avons vu ensemble des conseils nutritionnels à mettre en pratique lorsqu’on pratique la musculation. Aujourd’hui, j’aimerais te parler des aliments à ne pas consommer lorsque tu cherches à te muscler. Tu as certainement entendu que la viande est à favoriser pour la prise de la masse musculaire. Cependant, il faut faire attention à ne pas confondre avec de la charcuterie . Elle est riche en gras et en sel. Alors, il est conseillé de ne pas en manger. Un autre conseil, c’est d’ éviter les laitages . Ils contiennent du lactose qui est néfaste pour ta santé ainsi que pour ton objectif. Les aliments à ne pas consommer

Adapter ton alimentation à ton programme de musculation n’est pas toujours évident. C’est pour cela que j’ai décidé de te proposer des conseils nutritionnels . Que tu sois un homme ou une femme, il est important de manger des aliments sains. Pour te muscler, il faut faire le plein de protéines. Par exemple, opte pour des œufs, des légumineuses et du poisson, entre autres. Mange aussi de bonnes sources de glucides , tels que du riz, des pommes de terre et de la patate douce pour tes séances d’entraînement. Les aliments à consommer pour la musculation

Cher lecteur, Je te parle souvent des astuces pour perdre du poids. Aujourd’hui, j’aimerais te partager quelques conseils nutritionnels pour gagner en masse musculaire. Je te propose un régime riche en calories avec des aliments sains. On dit souvent qu’il faut manger des fruits. Je te recommande ceux qui sont bien caloriques. Par exemple, les fruits secs, la banane et les olives, entre autres. N’hésite pas à en manger quand tu as des creux ou comme collations saines. Alors pour préparer tes repas, opte pour des légumes qui sont riches en calories. Je te propose la patate douce, les pommes de terre , les légumineuses et les pois, entre autres. Rajoute du gras dans tes menus et de la crème. Par exemple, les gratins dauphinois sont un excellent moyen pour prendre du poids. Une autre astuce consiste à rajouter des sauces grasses avec ta viande, ton poisson et tes volailles. Les fromages sur les pâtes et les gratins sont aussi recommandés. Attention, lorsqu’on parle d

Cher lecteur, Aujourd’hui, le sujet de mon article est la musculation . On va s’intéresser particulièrement aux exercices physiques pour avoir de gros bras. En position debout, écarte les jambes de la largeur des épaules. Fléchis les genoux légèrement et place ta main gauche sur tes hanches. Ensuite, prends une bouteille d’eau d’un litre dans ta main droite et place-la derrière ta nuque. Tends-la sans bouger le coude. Pour avoir de gros bras , je te propose aussi un autre exercice, celui de faire des pompes contre un mur tout en bien gainant ton corps. Muscle tes bras à la maison

Comment adopter un nouveau mode de vie  pour une meilleure forme ? Un programme de sport et nutrition est la clé pour y parvenir. Nous allons voir ensemble quelques conseils et astuces pour une bonne hygiène de vie. Nous savons tous que le sport est indispensable pour une bonne santé et une silhouette harmonieuse. C’est pour cette raison qu’aujourd’hui, je te propose de pratiquer une activité physique régulière. Nul besoin d’aller à la salle pour garder la forme. Je te recommande le vélo, la course à pied ou le HIIT Workout. Tu peux les effectuer quand et où tu le veux. Continuons avec une alimentation saine et équilibrée . Sais-tu qu’il est conseillé de consommer des aliments antioxydants et qui sont riches en fibres ? Ils permettent de réduire les risques de diverses maladies, notamment les problèmes cardiaques, les cancers et le diabète type 2, entre autres. Donc, ne te prive pas de légumes, tels que les épinards, les choux et les tomates, pour ne citer que ceux-là. Fais

Si tu souhaites te lancer dans le sport pour transformer ta silhouette, il y a des choses à savoir pour atteindre ton objectif. Cependant, note qu’il y a également des erreurs à éviter pour ne pas te blesser et pire, te décourager. Commençons cet article avec tes séances d’entraînement . Lorsque tu débutes dans le fitness, il est conseillé de t’entraîner trois fois par semaine en optant pour un jour de repos après deux jours d’effort intense. Tes séances ne doivent pas dépasser 30-45 min, car sache que c’est la qualité qui importe. N’oublie pas de bien t’hydrater, de t’échauffer et de t’étirer pour une meilleure performance. Passons maintenant à ton alimentation. Tu sais sans doute qu’un bon régime alimentaire est la clé pour de bons résultats. Fais le plein de protéines, de glucides et de vitamines pour atteindre ton objectif. Consomme des aliments antioxydants, des céréales complètes et du fer. Les glucides sont importants pour ton entraînement. Pour finir, sache qu

Après les techniques du squat, découvrons ensemble les bienfaits des pompes . Ce sont des exercices de cardio qui permettent de muscler les bras , les pectoraux et les abdos, entre autres. Savais-tu qu’il y avait plusieurs variantes ? Eh oui, il y en a trois et voici quelques explications : ·          Normal – en position de planche avec la paume de la main posée au sol et en appui sur les pointes de pied. Tes mains sont légèrement plus écartées de la largeur de tes épaules. ·          Diamant – la technique du diamant consiste à former une sorte de triangle avec tes pouces et tes index. ·          Large : La dernière variante connue comme les pompes prise large consiste à placer tes mains de la largeur de tes épaules. Quelle technique préfères-tu ? Les différentes techniques des pompes

Cherches-tu des conseils nutritionnels pour une prise de masse musculaire ? Ne t’en fais pas, c’est le sujet de mon article. Aujourd’hui, nous allons voir ensemble quels sont les aliments à consommer pour la prise de masse . Voici ma petite sélection : -           Les œufs -           Le fromage blanc -           Le saumon -           Flocons d’avoine -           Riz complets En analysant cette liste, tu verras que je propose plusieurs aliments riches en protéines et en glucides. La raison est que nos muscles sont constitués de protéines et nous avons besoin de glucides pour nos entraînements. Manger sainement pour gagner en masse musculaire

Les exercices de musculation sont efficaces pour la perte de poids. Le squat est souvent conseillé pour travailler tous les muscles du corps. Aujourd’hui, je vais m’intéresser aux différentes variantes de cet exercice et leurs bénéfices sur ta santé et ton physique. Commençons par le demi-squat qui consiste à fléchir tes genoux sans pour autant que tes ischio-jambiers touchent tes mollets. C’est une variante qui est souvent conseillée aux débutants. Cependant, il faut ensuite opter pour les squats avec une grande amplitude de mouvement. Passons maintenant à variante connue comme le sumo . Elle permet de travailler l’intérieur des cuisses. Voici les étapes pour l’effectuer : ·          Écarte tes pieds d’une largeur supérieure aux épaules. Note que les pointes de tes pieds doivent être orientées vers l’extérieur. ·         Ensuite, fléchis les jambes tout en poussant tes fesses bien en arrière. Descends lentement en t’assurant que ton dos est bien droit. Pour remonte

L’article précédent de mon blog était dédié au squat . J’ai parlé des avantages de cet exercice cardiovasculaire qui permet de renforcer la sangle abdominale. Cependant, savais-tu qu’il t’aide à affiner tes cuisses aussi ? Pour de bons résultats, il faut être capable de bien effectuer les mouvements de cet exercice. Voici les différentes étapes : Debout avec les bras tendus devant toi, fléchis les genoux tout en poussant les fesses en arrière. Descends lentement au niveau du sol tout en veillant à ne pas arrondir ton dos et à garder ton buste bien droit. Pour des cuisses plus fines , fais plusieurs séries de squats. Commence petit à petit, tout en augmentant la fréquence au fil des jours. Des cuisses fines avec du squat