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Si tu souhaites affiner ta silhouette dans le confort de chez toi, il y a plusieurs exercices au poids du corps que tu peux incorporer à ton programme sportif. Le squat est un d’entre eux. Ce mouvement de musculation cible particulièrement les jambes et le fessier afin de les renforcer. Ainsi, tu pourras sculpter le bas du corps efficacement. Pour les abdos, tu peux faire du crunch, du russian twist et du mountain climber. Pour obtenir un renforcement musculaire homogène, n’oublie pas d’ajouter à tes entraînements des exercices pour les bras.  La pompe et ses variantes sont parfaites pour cela. Sculpte ton corps au complet sans quitter ton domicile

Le squat sauté est un exercice au poids du corps qui est idéal pour muscler les jambes et le fessier. Ceci est une variante du squat basique qui apporte une difficulté supplémentaire à ton entraînement . Les sauts vont te permettre d’accélérer ton rythme cardiaque afin de brûler plus de calories. Ce mouvement physique est excellent pour renforcer les cuisses et remonter le postérieur. Les abdos peuvent également bénéficier de cet exercice. N’hésite pas à l’incorporer à tes séances sportives pour sculpter le bas du corps efficacement. Pour plus de difficulté au niveau de tes squats, ajoute des sauts

Si tu souhaites affiner ta silhouette dans le confort de ta maison, il existe plusieurs exercices au poids du corps que tu peux faire. Le squat est justement l’un d’entre eux. Ce mouvement vise particulièrement les jambes et le fessier pour sculpter le bas de ton corps efficacement. Il y a également le crunch qui renforce les abdominaux et les pompes qui sont des entraînement s de base pour la musculation . Si tu cherches un exercice qui va cibler diverses zones simultanément, il y a la planche et ses nombreuses variantes qui travaillent tout le corps. Affine ta silhouette à domicile en faisant des entraînements au poids du corps

L’article précédent de mon blog était dédié au squat . J’ai parlé des avantages de cet exercice cardiovasculaire qui permet de renforcer la sangle abdominale. Cependant, savais-tu qu’il t’aide à affiner tes cuisses aussi ? Pour de bons résultats, il faut être capable de bien effectuer les mouvements de cet exercice. Voici les différentes étapes : Debout avec les bras tendus devant toi, fléchis les genoux tout en poussant les fesses en arrière. Descends lentement au niveau du sol tout en veillant à ne pas arrondir ton dos et à garder ton buste bien droit. Pour des cuisses plus fines , fais plusieurs séries de squats. Commence petit à petit, tout en augmentant la fréquence au fil des jours. Des cuisses fines avec du squat

Si tu as l’habitude de lire mes articles, tu as sans doute réalisé que je parle souvent d’ exercices cardiovasculaires . Aujourd’hui, j’aimerais consacrer mon article au squat . C’est un exercice qui permet d’éliminer la graisse abdominale. Le squat est connu pour renforcir et raffermir le bas du corps . Lorsque tu effectues les mouvements de cet exercice, tu contractes tes abdos. C’est d’ailleurs cette tension qui t’empêche de te pencher en avant. En travaillant tes muscles obliques, il te sera possible de muscler ton ventre . Alors, pourquoi ne pas profiter du fait de pouvoir renforcer tes jambes , tes fesses et tes abdos, en même temps ? Les avantages du squat pour les abdos

Le squat n’est pas approprié si ton objectif premier est de perdre du poids ! Comme évoqué dans l’article précédent, faire du squat empêche le stockage de graisses dans les cuisses et le fesses. Toutefois, est-ce que cet exercice facilite pour autant la perte de poids ? La réponse est non, car son rôle premier est de renforcer et raffermir le bas du corps. Néanmoins, il facilite la dépen se calorique et la tonification. Pour perdre du poids, rien ne vaut une alimentation saine et équilibrée, ainsi que les exercices de cardio . Vous pouvez bien sûr faire des squats avant une séance d'endurance, car ils permettront d'accélérer la dépense énergétique et donc de brûler plus rapidement des graisses.

Le squat est excellent pour se renforcer le bas du corps !  Pratiquer des exercices de fitness régulièrement permet de rester en forme et de renforcer ses muscles. L’une des activités à essayer est le squat , qui contribue beaucoup au renforcement des membres inférieurs du corps, notamment les cuisses et les fessiers (on parle ici des quadriceps , des adducteurs et des ischio-jambiers). Cet exercice stimule les muscles stabilisateurs, permettant ainsi de travailler l’équilibre ou la mobilité. Si tu pratiques des sports comme le running, le tennis ou encore le sprint , cette activité est donc très appropriée. Par ailleurs, sache que le squat prévient le stockage de graisse dans les cuisses ou les fessiers.

Pour un bikini body , il n’y a pas de recettes miracle. Il faut manger sainement et pratiquer une activité physique au quotidien. Pour transformer ta silhouette, je te recommande quelques exercices de musculation . Si tu as envie d’avoir des résultats rapides, fais 20 min d’entraînement par jour et n’oublie pas de bien t’hydrater. Je te suggère un circuit de huit exercices : pompe , squat, burpee, mountain climber, high knee, sumo squat, donkey kick, jumping jack. Chaque exercice doit durer 20 secondes et fais au moins 2 séries. Des exercices pour te muscler à la maison

Lorsqu’on a une mauvaise posture, on a souvent mal au dos. L’une des astuces pour y remédier, c’est le sport . Je te propose une sélection d’activités physiques qui t’aideront à soulager tes douleurs. La natation Pour ceux qui se demandent si la natation est idéale pour calmer les douleurs de dos, sachez que la réponse est oui. Elle permet de détendre les muscles. Cependant, il faut savoir quelles sont les bonnes techniques de nage pour atteindre ton objectif. Je te conseille le crawl. Évite la brasse et le papillon qui te feront plus de mal que de bien. Le yoga Une autre activité physique à faire, c’est le yoga . Avec des exercices adéquats, tu pourras détendre les tensions qui s’accumulent au niveau de ta colonne vertébrale. En te relaxant et en faisant des mouvements, tu pourras te soulager. Le fitness et la musculation Pour terminer, je te recommande le fitness et la musculation . Voici quelques exercices à faire : ·      ...

Pour une remise en forme à la maison, je te propose aujourd’hui un programme fitness qui te permettra de renforcer ta masse musculaire. Le planning comprend des exercices au poids du corps que tu pourras réaliser sans besoin d’investir dans des équipements. -           Les pompes posées sont idéales pour travailler tes triceps et tes pectoraux. -           Le Sit Up est très recommandé pour muscler tes abdominaux -           Le squat pour des fessiers et des cuisses toniques -           Le jumping jack est essentiel pour brûler des calories Grâce à ces exercices de cardio, tu perdras des kilos et en même temps, tu pourras tonifier ton corps. Des exercices cardiovasculaires pour se muscler

Si tu cherches des astuces pour la perte de poids , poursuis ta lecture. Je te propose aujourd’hui ma petite routine sportive que tu pourras adopter afin de brûler tes graisses en trop. Voici quelques exercices au poids du corps à effectuer dans ton salon ou ailleurs : ·          La corde à sauter – un exercice de cardio pour brûler tes calories ·          Le squat – travaille tes cuisses et tes fesses ·          Le mountain climber – tonifie tes muscles abdominaux Ne manque pas l’occasion d’effectuer ces exercices de musculation pour mincir sainement. Des exercices de musculation pour mincir

L’été est là et souvent nous sommes complexés par nos cellulites . Bonne nouvelle, je t’ai concocté quelques exercices physiques pour t’en débarrasser avant de t’afficher en bikini. Si tu en as au niveau des cuisses, mets-toi en position de squat avec les bras croisés en ayant une main sur chaque épaule. Plie les genoux et déplace vers la droite en faisant trois pas. Répète l’exercice en te déplaçant à gauche. Pour muscler tes bras, opte pour les dips avec une chaise. En ce qui concerne les fesses, la solution est de faire des levés de bassin . Sache que les exercices cardiovasculaires sont très recommandés pour tonifier le corps. Des exercices physiques pour tonifier le corps

Dans trois semaines, je mets le cap sur Cancún pour les vacances estivales. J Pour porter mon bikini, j’ai commencé mon fitness challenge afin de parvenir à avoir des fesses musclées . J’aimerais partager avec toi, les exercices physiques qui me permettent de les tonifier. Mountain climber – En effectuant les mouvements du grimpeur, tu travailleras à la fois tes fessiers et tes cuisses. Squat – Le squat est l’un des meilleurs exercices à faire pour galber ses fesses. Le relevé de jambes – La technique du relevé de jambes est parfaite pour travailler les muscles du bas du corps. N’oublie pas d’opter pour de nouvelles habitudes alimentaires pour plus de résultats. Des exercices pour travailler ses fessiers

L’été est à la porte et beaucoup se lancent dans le fitness pour faire disparaître leur petit ventre. Pour perdre ses graisses, je te recommande quelques exercices physiques qui ne requièrent aucun équipement. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’une tenue de sport et des chaussures adaptées pour ne pas te blesser. Prêt à sculpter tes abdos ?  Avant de commencer à t’entraîner, je le répète encore une fois, échauffe-toi. Si c’est la première fois que tu parcours mon blog, voici quelques exercices d’échauffement : ·          Mountain climbers ·          Squat ·          Jumping Jack ·          Burpees Fais 3 séries de 30 secs pour chaque exercice. Une fois que c’est fait, attaque ta séance d’entraînement. Commence par le gainage frontal . Face au tapis, sur les avant-bras et sur les pieds...