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Le jumping jack est excellent pour la perte de poids et le renforcement musculaire . Cet exercice dynamique et intense cible diverses zones du corps simultanément te permettant d ’ affiner ta silhouette a u complet. Il demande des gestes rapides et des sauts qui vont augmenter ton rythm e cardiaque. Ainsi, tu seras en mesure de brûler beaucoup de calories. En ajoutant ce mouvement physique à ton programme sportif , tu pourras te débarrasser de tes kilos en trop. Pour des résultats optimaux, favorise une alimentation saine en parallèle. Consomme des plats équilibrés qui te donneront l’énergie nécessaire pour être performant durant le sport. Affine ta silhouette grâce au jumping jack © image libre de droits Google

Affine tes cuisses à domicile en alliant des exercices de cardio et de musculation à tes séances de fitness. Les jumping jacks sont excellents pour brûler les calories et éliminer les graisses au niveau de tout le corps, car ils sont très dynamiques et augmentent la fréquence cardiaque. Tu peux donc les incorporer dans tes entraînements sportifs ainsi que les mountain climbers. Pour raffermir et tonifier cette zone, les squats, les fentes et la chaise sont excellents. Tu peux donc combiner tous ces exercices au poids du corps et obtenir des cuisses galbées. Obtiens des cuisses fermes et fines grâce au cardio et à la musculation

Les exercices cardiovasculaires sont une bonne option pour te débarrasser de ta masse graisseuse. Les séances à haute intensité qui durent environ 20 minutes s ont très efficaces pour des résultats rapides et visibles. Que tu sois un adepte du sport ou un débutant, sache que tu pourras te lancer. Échauffement Pour commencer, n’oublie pas de t’échauffer afin d’augmenter la température de ton corps. Pour cela, tu peux opter pour de la course sur place. Trottine pendant 30 secondes et enchaîne avec du jumping jack pour travailler les muscles du bras. Programme ·          Front kicks – cet exercice consiste à donner des coups de pied devant toi. Note qu’il faut bien gainer sa sangle abdominale et de garder le dos droit. ·          Fentes sautées – ici, il faudra tout simplement faire des fentes et un petit saut. Tu travailleras tes jambes, tes cuisses et tes fessiers, entre autres. ·...

Pour une remise en forme à la maison, je te propose aujourd’hui un programme fitness qui te permettra de renforcer ta masse musculaire. Le planning comprend des exercices au poids du corps que tu pourras réaliser sans besoin d’investir dans des équipements. -           Les pompes posées sont idéales pour travailler tes triceps et tes pectoraux. -           Le Sit Up est très recommandé pour muscler tes abdominaux -           Le squat pour des fessiers et des cuisses toniques -           Le jumping jack est essentiel pour brûler des calories Grâce à ces exercices de cardio, tu perdras des kilos et en même temps, tu pourras tonifier ton corps. Des exercices cardiovasculaires pour se muscler

As-tu des complexes lorsque tu mets ton maillot de bain à la plage ? Si c’est le cas, profite de mes conseils pour éliminer tes cellulites . Je te propose quelques exercices simples et des astuces alimentaires te débarrasser de ta peau d’orange. L’une de mes astuces préférées, c’est l’ huile essentielle de citron . Utilise ce produit pour te masser les fesses, les hanches et autres parties de ton corps. Le citron agira comme un brûle graisse. Sais-tu que le vinaigre de cidre est efficace pour lutter contre les cellulites ? Pour t’en servir, sache qu’il faudra mettre 3 doses de ce produit dans un bol avec quelques gouttes de l’huile de massage. Tu peux aussi alterner entre l’eau chaude et froide lorsque tu es sous la douche. Cet effet permettra à tes pores de se contracter, ainsi limiter les peaux d’orange. Passons maintenant à des exercices physiques que tu peux réaliser chez toi : La chaise invisible – appuie-toi contre le mur, descends lentement tou...

Pour faire des exercices cardiovasculaires , tu n’as pas besoin de t’inscrire à une salle de sport . Tout ce dont il te faudra, c’est d’un tapis, des vêtements adaptés et de bonnes chaussures. Voici quelques exercices de cardio qui ne requièrent aucun équipement : -           Jumping jack -           Burpees -           Mountain climber -           Pompes -           Planches militaires -           High knees -           Squat -           Squat jump -           Chaise invisible -           Dips  Je te propose ...

Pour maigrir, n’hésite pas à pratiquer une activité physique . Si tu souhaites perdre ta graisse ventrale avant l’arrivée de l’été, je te propose aujourd’hui d’opter pour le running. Cependant, avant de te lancer, voici quelques conseils et astuces : La première chose à faire, c’est d’avoir un programme et d’être régulier dans ton entraînement . Pour des résultats visibles, sache que tu as besoin de t’entraîner un minimum de 3 jours par semaine. Une durée de 30-45 min est largement suffisante pour te permettre de brûler des calories. Comme je l’ai dit plus haut, tu as besoin d’un programme sportif avant de te lancer. Ce planning comprendra tes objectifs et des semaines plus tard, tu verras des progrès. Note que si tu débutes dans la course à pied, vas-y lentement. Au fil des séances, tu pourras augmenter ton allure. N’oublie pas qu’avant de commencer ton entraînement, il faut absolument t’échauffer pour éviter des blessures et préparer ton corps pour l’effort. Quelqu...

C’est bientôt les vacances de P â ques et beaucoup ne pourront pas résister aux excès de table. Pour une remise en forme , je te propose quelques conseils à mettre en pratique. L’eau Je commence avec l’ eau qui est idéale pour éliminer les toxines. Deux à trois litres sont conseillés par jour. Évite les sodas et les jus de fruits qui ont une densité calorique élevée. Après un bon dîner, opte pour une bonne tisane à base de thé vert pour favoriser la digestion. Le détox La monodiète est également excellente pour éliminer les toxines et le gras dans le métabolisme. Pour cela, oublie les fritures et privilégie les plats cuits à la vapeur. Évite les viennoiseries et tous les aliments qui contiennent du sucre. N’hésite pas à faire le plein de fruits et de légumes. Le sport Après des vacances, on reprend une vie normale et on fait du sport . Commence lentement, on faisant un peu de marche le matin jusqu’à ce que ton corps s’habitue de nouveau à tes anciennes habitudes. R...

Tu veux brûler tes calories et retrouver une silhouette parfaite ? Bonne nouvelle, j’ai décidé de partager avec toi mon programme fitness pour t’aider à retrouver la ligne. J’ai testé pour toi la nouvelle méthode d’entraînement HIIT. Si tu suis les actualités, tu as sans doute entendu parler du «  HIIT  ». C’est un entraînement en intervalles de haute intensité. Tu fais des exercices de cardio et te reposes par la suite. Par exemple, tu optes pour 30 secs de planche et récupères pendant 15 secs. Comment cela se passe ? Tu peux créer ton propre circuit, dépendant de ta condition physique et ton environnement. L’objectif est définir ton programme sportif en définissant le temps d’effort et de récupération. Choisis le type d’exercice et le nombre de tours que tu souhaites faire. Un exemple de circuit pour perdre du poids et de réaliser pendant 30 secondes dix exercices le plus rapidement possible. Voici quelques exemples : ·   ...

L’été est à la porte et beaucoup se lancent dans le fitness pour faire disparaître leur petit ventre. Pour perdre ses graisses, je te recommande quelques exercices physiques qui ne requièrent aucun équipement. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’une tenue de sport et des chaussures adaptées pour ne pas te blesser. Prêt à sculpter tes abdos ?  Avant de commencer à t’entraîner, je le répète encore une fois, échauffe-toi. Si c’est la première fois que tu parcours mon blog, voici quelques exercices d’échauffement : ·          Mountain climbers ·          Squat ·          Jumping Jack ·          Burpees Fais 3 séries de 30 secs pour chaque exercice. Une fois que c’est fait, attaque ta séance d’entraînement. Commence par le gainage frontal . Face au tapis, sur les avant-bras et sur les pieds...