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Pour éviter d’avoir des courbatures après une séance de sport intense, il est important de faire des échauffements avant chaque entraînement. Cela va permettre à tes muscles de se préparer graduellement avant l’effort. De plus, faire du sport adapté à ton niveau de façon régulière va donner l’opportunité à ton corps de s’habituer aux mouvements physiques et de ce fait, tu diminueras les douleurs avec le temps. Le repos est également primordial pour limiter les courbatures , car tes muscles ont besoin de temps pour se régénérer avant de commencer ta prochaine activité physique. Prépare tes muscles pour l’activité sportive afin d’éviter les courbatures

Comment éviter les douleurs musculaires ? Pratiquer une activité sportive intense peut être la cause d’importantes douleurs musculaires . Nous avions vu dans l’article précédent que certains aliments pouvaient les prévenir et facilitaient aussi la récupération. Les sucres rapides jouent aussi leur importance pendant la pratique sportive, car ils apportent rapidement l’énergie nécessaire aux muscles en plein travail. Les fruits ou les fruits secs sont à privilégier. Consommer de la viande maigre et du poisson après un entraînement facilitent aussi la reconstruction des cellules musculaires, alors n’hésite pas à privilégier ces aliments. Mis à part une bonne alimentation, certaines règles de base sont également à respecter pour limiter les douleurs musculaires. Pour les éviter, il est primordial de s’échauffer . Il faut aussi débuter l’activité physique progressivement, afin que les cellules musculaires puissent se préparer efficacement à se contracter de plus en pl...

La phase : échauffement est primordiale avant de débuter une activité physique. Celle-ci doit être répétée régulièrement avant chaque séance, car elle permet à ton corps de se préparer avant l’effort. Les assouplissements aident également à stimuler et étirer les muscles et tendons, diminuant ainsi les risques d’accidents de type élongation ou déchirure. L’ échauffement facilite la préparation du corps avant l’effort ! L’échauffement aide le corps à s’adapter aux conditions imposées par l’environnement : température, humidité, altitude, etc.  15 à 20 minutes sont conseillées avant une séance d’entraînement pour bien se préparer à la fois physiquement et mentalement. Il est également recommandé de pratiquer un échauffement même en dehors des jours de pratique sportive , notamment le matin. L’échauffement général hausse la température du corps et le met en condition. Tu peux sauter à la corde, faire un peu de vélo, des pompes ou des abdominaux. Le but est d...

Pour faire des exercices cardiovasculaires , tu n’as pas besoin de t’inscrire à une salle de sport . Tout ce dont il te faudra, c’est d’un tapis, des vêtements adaptés et de bonnes chaussures. Voici quelques exercices de cardio qui ne requièrent aucun équipement : -           Jumping jack -           Burpees -           Mountain climber -           Pompes -           Planches militaires -           High knees -           Squat -           Squat jump -           Chaise invisible -           Dips  Je te propose ...

Cher lecteur, je te parle souvent de musculation et de sport pour garder la ligne ou maigrir. Aujourd’hui, j’ai eu envie de te lancer un fitness challenge . Je te propose une série d’exercices que tu peux faire à la maison et ce défi dure trois semaines. Avant de te donner un programme, sache que ces exercices vont te permettre de travailler tous les muscles de ton corps. Tu sais sans doute qu’on ne peut pas faire un exercice ciblé, car tu n’auras pas de résultats. Pour cela, il suffit de varier les mouvements et stimuler tous les muscles. N’oublie pas que pendant ce challenge, il faudra aussi adopter un nouveau régime alimentaire. Limite ta consommation de calories, privilégie les fruits, les légumes et les aliments qui contiennent des oméga 3. Le programme : Pour les abdos, les pectoraux et le dos ·          La planche et ses variantes ·          Le Sit Up ·    ...

mars 26, 2019 L’été approche à grands pas et pas question de laisser ton bidon ruiner tes vacances. Pour cela, opte pour du  fitness  afin de tonifier tes abdominaux et de galber tes jambes. Si tu ne sais pas quel exercice physique effectuer, je te propose de découvrir ma petite sélection. L’échauffement Avant de te lancer, échauffe-toi pendant cinq minutes. Si tu as un tapis de courses, tu peux courir pendant 5 min ou sinon, tu peux faire des  jumping jacks , des burpees et des squats pour préparer ton corps pour l’effort. Les planches sont aussi très conseillées pour travailler tout ton corps. Dès que tu as fini, attaque ta séance d’entraînement en variant les exercices. Voici une petite sélection : -            Le crunch -            Le Sit Up -            Le  levé de bassin -  ...