L’échauffement : une pratique incontournable avant une activité sportive !

La phase : échauffement est primordiale avant de débuter une activité physique. Celle-ci doit être répétée régulièrement avant chaque séance, car elle permet à ton corps de se préparer avant l’effort. Les assouplissements aident également à stimuler et étirer les muscles et tendons, diminuant ainsi les risques d’accidents de type élongation ou déchirure.

L’échauffement facilite la préparation du corps avant l’effort !

L’échauffement aide le corps à s’adapter aux conditions imposées par l’environnement : température, humidité, altitude, etc. 15 à 20 minutes sont conseillées avant une séance d’entraînement pour bien se préparer à la fois physiquement et mentalement. Il est également recommandé de pratiquer un échauffement même en dehors des jours de pratique sportive, notamment le matin.

L’échauffement général hausse la température du corps et le met en condition. Tu peux sauter à la corde, faire un peu de vélo, des pompes ou des abdominaux. Le but est de faire travailler les muscles qui seront sollicités par le sport en optant pour des mouvements rapides et sans résistance.  Tu peux aussi le faire progressivement en augmentant petit à petit l’intensité de l’effort.

Enfin, accorde-toi 5 minutes d’assouplissements afin de relâcher tes muscles et tes tendons. Étire chaque muscle ou groupe de muscles pendant 6 secondes, contracte-les pendant 6 autres secondes, avant de les relâcher. À noter qu’il est important de bien respirer pendant cette phase.