Exercices physiques : des conseils pour muscler son périnée


Si tu es une femme, j’ai un article intéressant pour toi aujourd’hui. Je vais te parler des exercices physiques à effectuer pour muscler ton périnée. Il y a deux périodes de ta vie où tu seras amené à le travailler et ce sont, après un accouchement et pendant la ménopause.

La première chose à faire, c’est de prendre conscience de ton périnée et pour le découvrir, voici quelques étapes :

Allongé sur un tapis avec les genoux fléchis et les mains sur le bas de ton ventre. Inspire tranquillement en gonflant le ventre et souffle. Tu sentiras une pression et tiens cette contraction pendant 10 secondes. Fais une pause et recommence.

Le second exercice de rééducation consiste à garder la même position. Inspire normalement et contracte ton muscle en soufflant lentement. Serre tes fesses et bascule ton bassin vers le haut tout en appuyant sur tes pieds. Descends lentement tout en déroulant ta colonne vertébrale en douceur.

Si tu as du mal à bien effectuer ces mouvements, ne manque pas l’occasion de prendre rendez-vous avec un gynécologue ou un kiné. Un relâchement après un accouchement peut entraîner divers problèmes, tels que des fuites, une incontinence anale, parmi tant d’autres. Pour les éviter, tu sais ce qu’il te reste à faire.

Des exercices pour une rééducation périnéale

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