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Si la salle de gym n’est pas faite pour toi, tu peux te tourner vers les entraînements à domicile . Il est très possible de transformer ton physique à la maison. En faisant des exercices dynamiques et intenses, tu pourras affiner ta silhouette de chez toi. Nul besoin d’équipements, car le poids de ton corps est suffisant pour atteindre ton objectif sportif. Tu peux créer ton propre programme minceur en y incorporant des exercices qui vont cibler diverses parties de ton corps. Pour le haut du corps, tu peux favoriser les pompes, les dips, les rotations des bras et les jumping jacks . En ce qui concerne les abdos, pratique le sit-up pour renforcer ton grand droit, la planche latérale afin de sculpter tes obliques et les mountain climbers pour affiner ta taille. Pour une perte de poids homogène, n’oublie pas les mouvements pour cibler les jambes. Obtiens des cuisses fines et des mollets musclés en faisant des squats ainsi que des fentes . La clé pour parvenir à renforcer ton corps et ...

Affine tes cuisses à domicile en alliant des exercices de cardio et de musculation à tes séances de fitness. Les jumping jacks sont excellents pour brûler les calories et éliminer les graisses au niveau de tout le corps, car ils sont très dynamiques et augmentent la fréquence cardiaque. Tu peux donc les incorporer dans tes entraînements sportifs ainsi que les mountain climbers. Pour raffermir et tonifier cette zone, les squats, les fentes et la chaise sont excellents. Tu peux donc combiner tous ces exercices au poids du corps et obtenir des cuisses galbées. Obtiens des cuisses fermes et fines grâce au cardio et à la musculation

Pour affiner tes cuisses, il est important de faire régulièrement des exercices qui ciblent particulièrement cette zone. Les fentes, par exemple, sont excellentes pour atteindre ce but. Il existe diverses variations de ce mouvement physique qui sollicitent divers muscles. Les fentes ouvertes sont idéales pour travailler l’intérieur des cuisses et les abducteurs. Les fentes avant , quant à elles, musclent les quadriceps et le fessier de façon efficace. Il y a également les squats et ses variantes ainsi que le soulèvement des hanches avec une seule jambe qui permet de renforcer et raffermir cette partie du corps. Pour obtenir des résultats rapides, il est bien d’effectuer plusieurs répétitions de chaque exercice durant ta séance de sport. Pour des entraînements encore plus dynamiques et intenses, essaye de faire le plus de séries possible en peu de temps. Tu peux aussi ajouter des accessoires comme des bandes de résistance pour un peu plus de difficulté lorsque ton corps s’habitue au...

Les fentes sont des mouvements de fitness qui ciblent les muscles inférieurs tels que les jambes, mollets et fessiers. Ne nécessitant pas d'équipements, mis à part des haltères selon tes préférences, cet exercice au poids du corps peut se pratiquer à domicile, en extérieur ainsi qu'en salle de sport. Cet entraînement est très simple à effectuer et est idéal pour ceux qui débutent. Il permet de renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers. Tu peux facilement les incorporer à tes séances et les faire de façon régulière pour obtenir des jambes galbées . Il existe plusieurs variantes de ce mouvement de musculation. Les fentes unilatérales sautées, par exemple, qui sont un peu plus avancées et les fentes marchées lestées qui sont d'un niveau un peu plus élevé. Une fois que tu auras maîtrisé la version basique, tu pourras intensifier cet exercice en faisant ces alternatives. De plus, tu peux même constituer un programme fitness dédié uniquement aux fentes et tu verras vite...

Si tu veux te lancer dans la musculation pour avoir un joli corps, mon article va probablement te faire plaisir. Je te propose aujourd’hui une petite liste d’erreurs à ne pas commettre si tu veux galber tes fessiers. -Faire des exercices ciblés . Il faut travailler les différents muscles - Ne pas dormir suffisamment. Opte pour 7 à 8 heures de sommeil par jour - Ne pas avoir une bonne alimentation. Sache qu’un régime alimentaire est essentiel pour des résultats rapides - Ne pas varier les exercices. Opte pour des squats , des fentes et des donkey kicks. Des astuces pour muscler ses fesses

Si tu souhaites trouver des exercices physiques pour te permettre de t’entraîner chez toi tout en gardant un œil sur ton enfant, voici quelques exemples que tu peux faire sur ton canapé : La planche -   En appui sur ton avant-bras sur le canapé, tends bien les jambes et contracte tes abdos. Si tu viens de te lancer dans le fitness , opte pour 30 secs de planche. Les fentes – Dos au canapé, place un genou sur ton sofa et avec l’autre jambe, avance d’un pas. Inspire et descends lentement. Garde le dos bien droit et remonte tout en expirant. Des exercices à faire à la maison