fandefitness

Débute ta journée en forme grâce au yoga . Il y a certaines postures que tu peux faire dès le réveil, sur ton lit. Quelques étirements sont très efficaces pour réveiller tous tes muscles en douceur afin de réduire le stress et démarrer ta routine positivement. L’une des postures que tu peux faire le matin est le chien tête en bas . Il va te permettre de cibler tes muscles dorsaux , tes cuisses ainsi que les hanches et le fessier. Il est aussi excellent pour travailler ta technique respiratoire. C’est une position idéale pour t’étirer régulièrement. Commence ta journée du bon pied grâce au yoga

Les étirements sont une étape importante dans le monde du fitness . Ceci permet l’élasticité des muscles et de ce fait, limite les risques de blessures ou de froissement musculaires durant tes entraînements sportifs . Cependant, ils ne sont à faire qu’environ une heure après le sport. Faire des étirements au mauvais moment peut être dangereux et causer des lésions au niveau musculaire . Lorsque ton corps sera au repos, c’est le bon moment pour faire une séance de stretching avec des gestes qui durent entre 7 à 10 secondes chacun. Fais des étirements pour assouplir tes muscles

Si tu te retrouves dans cette situation où tu fais ton sport régulièrement, mais que tu ne vois plus d’évolution et de résultats, il est probablement temps de revoir tes activités et ta nutrition. L’une des raisons qui peuvent provoquer ce blocage, c’est que ton corps s’est désormais adapté au sport que tu fais. Il te faudra donc changer tes entraînements et les intensifier pour déclencher à nouveau la perte de poids. Allier musculation et exercice cardio est aussi un bon moyen pour recommencer à affiner ta silhouette. En ce qui concerne la nutrition, il est important de créer ce déficit calorique nécessaire pour que ton corps puise dans ses réserves. En mangeant des re pas sains, faits de produits naturels, tu pourras avoir les nutriments qui vont fournir de l’énergie à ton corps pour être le plus performant possible durant tes séances de fitness . De plus, il y a certains aliments à éviter lorsque tu souhaites éliminer les kilos en trop. Les produits industriels , par exemple, ...

Comment éviter les douleurs musculaires ? Pratiquer une activité sportive intense peut être la cause d’importantes douleurs musculaires . Nous avions vu dans l’article précédent que certains aliments pouvaient les prévenir et facilitaient aussi la récupération. Les sucres rapides jouent aussi leur importance pendant la pratique sportive, car ils apportent rapidement l’énergie nécessaire aux muscles en plein travail. Les fruits ou les fruits secs sont à privilégier. Consommer de la viande maigre et du poisson après un entraînement facilitent aussi la reconstruction des cellules musculaires, alors n’hésite pas à privilégier ces aliments. Mis à part une bonne alimentation, certaines règles de base sont également à respecter pour limiter les douleurs musculaires. Pour les éviter, il est primordial de s’échauffer . Il faut aussi débuter l’activité physique progressivement, afin que les cellules musculaires puissent se préparer efficacement à se contracter de plus en pl...

La phase : échauffement est primordiale avant de débuter une activité physique. Celle-ci doit être répétée régulièrement avant chaque séance, car elle permet à ton corps de se préparer avant l’effort. Les assouplissements aident également à stimuler et étirer les muscles et tendons, diminuant ainsi les risques d’accidents de type élongation ou déchirure. L’ échauffement facilite la préparation du corps avant l’effort ! L’échauffement aide le corps à s’adapter aux conditions imposées par l’environnement : température, humidité, altitude, etc.  15 à 20 minutes sont conseillées avant une séance d’entraînement pour bien se préparer à la fois physiquement et mentalement. Il est également recommandé de pratiquer un échauffement même en dehors des jours de pratique sportive , notamment le matin. L’échauffement général hausse la température du corps et le met en condition. Tu peux sauter à la corde, faire un peu de vélo, des pompes ou des abdominaux. Le but est d...

Cher lecteur, je te parle souvent de musculation et de sport pour garder la ligne ou maigrir. Aujourd’hui, j’ai eu envie de te lancer un fitness challenge . Je te propose une série d’exercices que tu peux faire à la maison et ce défi dure trois semaines. Avant de te donner un programme, sache que ces exercices vont te permettre de travailler tous les muscles de ton corps. Tu sais sans doute qu’on ne peut pas faire un exercice ciblé, car tu n’auras pas de résultats. Pour cela, il suffit de varier les mouvements et stimuler tous les muscles. N’oublie pas que pendant ce challenge, il faudra aussi adopter un nouveau régime alimentaire. Limite ta consommation de calories, privilégie les fruits, les légumes et les aliments qui contiennent des oméga 3. Le programme : Pour les abdos, les pectoraux et le dos ·          La planche et ses variantes ·          Le Sit Up ·    ...

Amateur de fitness ou simple débutant, veux-tu muscler ton dos ? Si la réponse est non, sache que je te propose des exercices physiques qui te permettront d’améliorer ta posture sans besoin d’aller à la salle de sport. Ce sont des techniques qui ne requièrent aucun équipement, mais uniquement le poids de ton corps. Le lever du buste ou Superman consiste à s’allonger sur le ventre avec les jambes bien tendues. Lève les pieds, les bras et les épaules en même temps tout en veillant à bien contracter les muscles du bas du dos. Garde bien le cou aligné de ta colonne vertébrale. Fais trois séries de 12 répétitions. Une autre technique à essayer, c’est de se mettre en position de pompes. Lève le bras gauche et la jambe droite en même temps. Change de côté et fais 10 répétitions. Cette technique permet de renforcer le bas de ton dos. En appui sur les coudes et la pointe des pieds, garde le dos bien droit et contracte les abdos. La planche est idéale pour travailler les mus...

mars 26, 2019 L’été approche à grands pas et pas question de laisser ton bidon ruiner tes vacances. Pour cela, opte pour du  fitness  afin de tonifier tes abdominaux et de galber tes jambes. Si tu ne sais pas quel exercice physique effectuer, je te propose de découvrir ma petite sélection. L’échauffement Avant de te lancer, échauffe-toi pendant cinq minutes. Si tu as un tapis de courses, tu peux courir pendant 5 min ou sinon, tu peux faire des  jumping jacks , des burpees et des squats pour préparer ton corps pour l’effort. Les planches sont aussi très conseillées pour travailler tout ton corps. Dès que tu as fini, attaque ta séance d’entraînement en variant les exercices. Voici une petite sélection : -            Le crunch -            Le Sit Up -            Le  levé de bassin -  ...