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Cher lecteur, Aujourd’hui, le sujet de mon article est la musculation . On va s’intéresser particulièrement aux exercices physiques pour avoir de gros bras. En position debout, écarte les jambes de la largeur des épaules. Fléchis les genoux légèrement et place ta main gauche sur tes hanches. Ensuite, prends une bouteille d’eau d’un litre dans ta main droite et place-la derrière ta nuque. Tends-la sans bouger le coude. Pour avoir de gros bras , je te propose aussi un autre exercice, celui de faire des pompes contre un mur tout en bien gainant ton corps. Muscle tes bras à la maison

Si tu es une femme, j’ai un article intéressant pour toi aujourd’hui. Je vais te parler des exercices physiques à effectuer pour muscler ton périnée. Il y a deux périodes de ta vie où tu seras amené à le travailler et ce sont, après un accouchement et pendant la ménopause. La première chose à faire, c’est de prendre conscience de ton périnée et pour le découvrir, voici quelques étapes : Allongé sur un tapis avec les genoux fléchis et les mains sur le bas de ton ventre. Inspire tranquillement en gonflant le ventre et souffle. Tu sentiras une pression et tiens cette contraction pendant 10 secondes. Fais une pause et recommence. Le second exercice de rééducation consiste à garder la même position. Inspire normalement et contracte ton muscle en soufflant lentement. Serre tes fesses et bascule ton bassin vers le haut tout en appuyant sur tes pieds. Descends lentement tout en déroulant ta colonne vertébrale en douceur. Si tu as du mal à bien effectuer ces mouvements,...

Si tu veux être en bonne santé et garder la forme, n’hésite pas à faire du sport . Aujourd’hui, je te parlerai des multiples bienfaits de la pratique sportive. Un entraînement de 30 min au quotidien est suffisant pour une vie saine. Nous savons tous que le sport est notre allié pour lutter contre l’obésité et le surpoids . Si tu as envie de perdre du poids, je te conseille de faire du cardio pour brûler des calories. Note que des séances d’entraînement à haute intensité te garantissent plus de chance de perdre du poids ou de gagner en masse musculaire. Pratiquer une activité physique régulière réduit le risque des maladies cardiovasculaires et améliore la circulation sanguine. Pour éviter le diabète et le cholestérol, entre autres, ne manque pas l’occasion de te lancer dans du fitness ou la musculation.   Note que les exercices physiques te permettent aussi d’oublier le stress et de te sentir mieux dans ton corps. En t’entraînant, tu auras un  meilleur som...

Cher lecteur, Je te parle souvent des astuces et des conseils pour perdre du poids, cependant, je sais qu’il y a des gens qui veulent gagner en masse musculaire. C’est pour cette raison que j’ai décidé de te proposer des exercices physiques pour tonifier ton corps. Des séances d’entraînement à haute intensité Si tu veux avoir des muscles, je te propose d’opter pour des séances d’entraînement à haute intensité en mélangeant des exercices cardiovasculaires. Voici mes préférés : Les high knees  : en position debout, levé les genoux l’un après l’autre. Fais ces mouvements pendant une durée de trente secondes. Planche militaire – en appui sur tes coudes et la pointe des pieds, maintiens cette position pendant 30 secondes. Squats sautés – cet exercice consiste à faire des squats classiques tout en sautant après chaque flexion. Une bonne alimentation pour te muscler Pour renforcer ta masse musculaire , opte pour de la viande, notamment le poulet, le ...

L’été est là et souvent nous sommes complexés par nos cellulites . Bonne nouvelle, je t’ai concocté quelques exercices physiques pour t’en débarrasser avant de t’afficher en bikini. Si tu en as au niveau des cuisses, mets-toi en position de squat avec les bras croisés en ayant une main sur chaque épaule. Plie les genoux et déplace vers la droite en faisant trois pas. Répète l’exercice en te déplaçant à gauche. Pour muscler tes bras, opte pour les dips avec une chaise. En ce qui concerne les fesses, la solution est de faire des levés de bassin . Sache que les exercices cardiovasculaires sont très recommandés pour tonifier le corps. Des exercices physiques pour tonifier le corps

Lorsque nous faisons des exercices physiques pour transformer notre silhouette, nous négligeons souvent nos mollets. Aujourd’hui, je viens avec quelques exercices de musculation sans équipement à te faire découvrir. -           Le premier exercice que je te propose, c’est de te mettre debout devant une chaise ou un mur. Écarte tes pieds de la largeur de tes hanches et soulève ton corps tout en restant sur la plante de tes pieds. Redescends lentement et répète ce mouvement pendant une quinzaine de fois. -           Une autre astuce consiste à faire le même mouvement, mais sur une seule jambe. -           Pour finir, sache que la corde à sauter est un excellent moyen pour avoir des mollets en béton . N’hésite pas à l’essayer et donne-moi ton avis. Muscle tes mollets à la maison

Dans trois semaines, je mets le cap sur Cancún pour les vacances estivales. J Pour porter mon bikini, j’ai commencé mon fitness challenge afin de parvenir à avoir des fesses musclées . J’aimerais partager avec toi, les exercices physiques qui me permettent de les tonifier. Mountain climber – En effectuant les mouvements du grimpeur, tu travailleras à la fois tes fessiers et tes cuisses. Squat – Le squat est l’un des meilleurs exercices à faire pour galber ses fesses. Le relevé de jambes – La technique du relevé de jambes est parfaite pour travailler les muscles du bas du corps. N’oublie pas d’opter pour de nouvelles habitudes alimentaires pour plus de résultats. Des exercices pour travailler ses fessiers

Pour avoir un ventre musclé, il n’y a pas de recettes miracles. Il faut opter pour une bonne alimentation et des exercices physiques . Tu n’auras pas besoin d’équipements pour pouvoir t’entraîner, tout ce dont tu auras besoin, c’est d’un tapis, d’une tenue de sport et une bouteille d’eau pour t’hydrater. Retrouve ci-dessous trois exercices à réaliser le matin : ·          Le mountain climber ·          Le relevé de genoux ·          Le relevé de jambes Note que ces mouvements vont te permettre de travailler tes abdominaux inférieurs et d’avoir un ventre musclé. Muscle ton ventre avec des exercices physiques

Sais-tu que la musculation est très bénéfique pour sculpter son corps ? Si tu as besoin des exercices physiques pour avoir des bras fermes, voici une sélection à essayer : ·          Arms chops – Fais des mouvements de robots pendant 30 secs ·          Des ciseaux – avec des bras, fais des mouvements des ciseaux ·          Triceps dips – assis par terre, les genoux fléchis, les paumes de la main contre le sol à une distance un peu plus large que les épaules. Remonte et descends lentement. Tu peux aussi faire la planche qui t’aidera à atteindre ton objectif. Des exercices pour des bras musclés

Pour retrouver un ventre plat , il faut faire du sport et avoir une bonne alimentation. S’entraîner, ne veut pas dire, passer des heures à la salle de sport. Quel que soit le lieu où tu te trouves, tu peux faire des exercices physiques . Je te propose de découvrir le vacuum , une technique pour des abdos en béton : Cet exercice ne requiert aucun équipement. Assis sur ta chaise, le dos droit avec les abdos bien contractés. Inspire et rentre le ventre au maximum et maintiens cette position pendant 5 secondes. Expire lentement en essayant de toucher ta colonne vertébrale avec ton nombril. En faisant ces mouvements, tu auras des abdominaux musclés dans moins de 4 semaines. Des techniques pour muscler ses abdominaux

Si tu souhaites trouver des exercices physiques pour te permettre de t’entraîner chez toi tout en gardant un œil sur ton enfant, voici quelques exemples que tu peux faire sur ton canapé : La planche -   En appui sur ton avant-bras sur le canapé, tends bien les jambes et contracte tes abdos. Si tu viens de te lancer dans le fitness , opte pour 30 secs de planche. Les fentes – Dos au canapé, place un genou sur ton sofa et avec l’autre jambe, avance d’un pas. Inspire et descends lentement. Garde le dos bien droit et remonte tout en expirant. Des exercices à faire à la maison

L’été est à la porte et beaucoup se lancent dans le fitness pour faire disparaître leur petit ventre. Pour perdre ses graisses, je te recommande quelques exercices physiques qui ne requièrent aucun équipement. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’une tenue de sport et des chaussures adaptées pour ne pas te blesser. Prêt à sculpter tes abdos ?  Avant de commencer à t’entraîner, je le répète encore une fois, échauffe-toi. Si c’est la première fois que tu parcours mon blog, voici quelques exercices d’échauffement : ·          Mountain climbers ·          Squat ·          Jumping Jack ·          Burpees Fais 3 séries de 30 secs pour chaque exercice. Une fois que c’est fait, attaque ta séance d’entraînement. Commence par le gainage frontal . Face au tapis, sur les avant-bras et sur les pieds...

Amateur de fitness ou simple débutant, veux-tu muscler ton dos ? Si la réponse est non, sache que je te propose des exercices physiques qui te permettront d’améliorer ta posture sans besoin d’aller à la salle de sport. Ce sont des techniques qui ne requièrent aucun équipement, mais uniquement le poids de ton corps. Le lever du buste ou Superman consiste à s’allonger sur le ventre avec les jambes bien tendues. Lève les pieds, les bras et les épaules en même temps tout en veillant à bien contracter les muscles du bas du dos. Garde bien le cou aligné de ta colonne vertébrale. Fais trois séries de 12 répétitions. Une autre technique à essayer, c’est de se mettre en position de pompes. Lève le bras gauche et la jambe droite en même temps. Change de côté et fais 10 répétitions. Cette technique permet de renforcer le bas de ton dos. En appui sur les coudes et la pointe des pieds, garde le dos bien droit et contracte les abdos. La planche est idéale pour travailler les mus...

Si tu veux maigrir, sache que la musculation est un moyen efficace pour perdre des graisses. Cependant, avant de commencer un entraînement personnalisé , voici trois choses à savoir : -           Les femmes qui se lancent en musculation n’auront pas un corps masculin. Il faut savoir que les hommes produisent plus de testostérone que les femmes, l’hormone responsable du développement des muscles volumineux. -           Pour plus de résultats, il faut adopter un nouveau régime alimentaire riche en protéines, notamment de la viande et du poisson, entre autres. -           Si tu veux perdre la graisse abdominale , ne te concentre pas que sur ton ventre. Opte pour des exercices physiques qui travaillent tout le corps. La musculation pour un corps affiné

Tu sais sans doute que le sport est bénéfique pour ta santé physique. Grande amatrice de fitness , je te propose aujourd’hui de découvrir ma routine du matin pour garder une silhouette fine. La première chose à faire, c’est d’avoir 7-8 heures de sommeil et faire son lit lorsque tu te réveilles. Pour bien attaquer la journée, prends une douche froide . Tu commences par habituer ton corps à l’eau chaude et petit à petit, tu baisses la température. Prépare ensuite un bon petit déjeuner, en optant pour un «  Green Smoothie  » et des œufs durs accompagnés de bacon maigre. Pour finir, fais des exercices physiques pendant au moins une demi-heure ou 45 min en haute intensité. Une routine pour rester en bonne santé

Avec le boulot, la famille et le stress, ce n’est pas toujours facile de faire des exercices physiques . Pourtant, on a tous besoin d’une demi-heure de sport au quotidien pour être en bonne santé. Hélas, l’intention est présente, mais c’est la motivation qui te manque. Pour t’aider, je te propose quelques conseils pour persévérer quand toutes les raisons d’abandonner te semblent recevables. Lance-toi des défis C’est vrai que c’est souvent décourageant les premiers mois de sport lorsque nous ne voyons pas de résultats. Pour éviter de décrocher, lance-toi des défis . Au fil des séances, tu acquerras de l’expérience et tu pourras suivre ton évolution. En voyant tes progrès, cela te donnera l’envie de continuer et de donner le meilleur de toi-même. Fixe des objectifs Pour être sûr de ne pas perdre la motivation, fixe-toi des objectifs . Avec l’aide d’un professionnel, établis un programme personnalisé en prenant en compte ton niveau. Ne force rien et commence doucement. Ne dit-on...