Exercices physiques : le gainage pour des abdos en béton


L’été est à la porte et beaucoup se lancent dans le fitness pour faire disparaître leur petit ventre. Pour perdre ses graisses, je te recommande quelques exercices physiques qui ne requièrent aucun équipement. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’une tenue de sport et des chaussures adaptées pour ne pas te blesser. Prêt à sculpter tes abdos ? 

Avant de commencer à t’entraîner, je le répète encore une fois, échauffe-toi. Si c’est la première fois que tu parcours mon blog, voici quelques exercices d’échauffement :
  • ·         Mountain climbers
  • ·         Squat
  • ·         Jumping Jack
  • ·         Burpees

Fais 3 séries de 30 secs pour chaque exercice.

Une fois que c’est fait, attaque ta séance d’entraînement. Commence par le gainage frontal. Face au tapis, sur les avant-bras et sur les pieds, maintiens cette position en veillant à bien garder le dos droit. Contracte bien les abdos et les fessiers.

Une variante à essayer, c’est le gainage latéral. En appui sur un avant-bras et sur les pieds, soulève le bassin et maintiens cette position haute. Fais cet exercice de deux côtés pendant 30 secondes. N’oublie pas de bien contracter tes muscles pour améliorer l’efficacité de tes mouvements.

As-tu d’autres techniques à nous partager ? Si c’est le cas, n’hésite pas à les mettre en commentaire.

Des exercices physiques pour des abdos en béton

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