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La course à pied est un excellent moyen d’affiner ta silhouette. Cet entraînement de cardio va te permettre de brûler un grand nombre de calories. Tu pourras ainsi éliminer les graisses de ton corps. Cependant, courir sur un tapis ou en extérieur a quelques différences qui peuvent influencer tes résultats. Au niveau du rythme, la machine de fitness permet d’avoir une foulée régulière tout le long de ta séance. De plus, tu seras en mesure de faire ton sport à tout moment, peu importe les conditions météorologiques. Cela va apporter une régularité à tes entraînements et donc te donner des changements plus rapides, car la fréquence des exercices est très importante pour obtenir des résultats optimaux. Courir en plein air est une pratique qui dépend énormément du temps. En cas de pluie ou de neige, tu devras te tourner vers une autre activité physique pour rester actif. Le running en extérieur a aussi ses avantages que le tapis de course n’a pas. Les variations de terrains ainsi que ...

Lorsque tu reprends les séances de fitness après une longue pause, ce n’est pas évident de recommencer au même niveau qu’avant. Les entraînements à domicile sont un bon moyen de te remettre dans le bain. Ton corps a perdu l’habitude de faire des activités physiques intenses et il aura donc besoin d’un temps de réadaptation. En faisant des programmes sportifs de chez toi, tu pourras avoir le contrôle sur la difficulté de tes exercices. Il est important de ne pas trop forcer pour limiter les risques de blessure qui pourraient provoquer de nouveau un arrêt de tes entraînements. Reprends le sport progressivement après une longue pause

Le HIIT est un type d’entraînement de fitness à haute intensité. Durant une séance, tu affineras ta silhouette en effectuant plusieurs exercices différents pendant un court laps de temps. Les mouvements que tu peux faire sont les pompes , les jumping jacks et les burpees. L’avantage de ce genre d’activité physique c’est qu’elle est très dynamique et permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps. De ce fait, tu peux faire des entraînements efficaces qui durent entre 10 et 30 minutes. Le HIIT est aussi un excellent moyen de renforcer les muscles et d’améliorer la vitesse ainsi que l’agilité. Mets-toi au HIIT pour avoir un corps svelte

Pour les adeptes de course à pied , la venue de l’automne et de l’hiver peut parfois freiner votre activité sportive favorite. Cependant, il y a quelques astuces que tu peux mettre en pratique pour rester au meilleur de ta forme. Tout d’abord, il faut impérativement réserver du temps pour une séance d’échauffement et d’étirements. Ceci va permettre à tes muscles de se chauffer graduellement et limiter les risques de blessures. Ensuite, en ce qui concerne les vêtements, en mettre plusieurs couches est la solution. Il est bien de favoriser les tissus qui respirent à cause de la transpiration produite pendant que tu cours. Pour finir, n’oublie pas de t’hydrater, car la sensation de soif est peut-être moins présente en hiver, mais ton corps a quand même besoin d’une certaine quantité d’eau au quotidien, particulièrement si tu pratique le running régulièrement. Ne laisse pas le changement de saison empiéter sur tes activités sportives

Le nouveau sport tendance, Animal Flow , consiste à faire des mouvements de yoga, de danse, de gymnastique et aussi ceux qui répliquent les mouvements de certains animaux. Créé par le coach fitness Mike Fitch, cet entraînement de fitness est de haute intensité tout en étant ludique et original. Les exercices sont faits uniquement au poids du corps. En sautant comme un singe ou en marchant comme un gorille , tu peux cibler une multitude de zones musculaires. L’ Animal Move est un bon moyen de perdre du poids et de tonifier ta silhouette tout en t’amusant. Mets-toi dans la peau des animaux pour affiner ta silhouette

Si tu travailles dans un bureau et que tu as une vie assez sédentaire, il est bon d’incorporer quelques astuces fitness pour que tu restes actif tout au long de la journée. Tout d’abord, il suffit de commencer à marcher plus souvent. Si tu as la possibilité de te rendre au boulot à pied, n’hésite pas à le faire. Si la voiture est nécessaire, alors gare-toi un peu plus loin pour au moins faire quelques pas de plus dans ta journée. Cela vaut aussi pour d'autres endroits où tu as l’habitude de te rendre tels qu’au supermarché ou à la boulangerie. De plus, si tu te rends quelque part où il y a des étages, favorise les escaliers plutôt que l’ascenseur. Tu peux aussi faire quelques exercices qui durent 5 à 10 minutes plusieurs fois dans la journée. Ceci ne te donnera pas une transformation physique, mais ça te permettra de déstresser et de soulager les douleurs que nous avons tous après un long moment assis devant un ordinateur. N’hésite pas aussi à faire des exercices de gainage ...

Lorsque tu as mal aux genoux, il faut que tu trouves un sport qui n’aura pas un grand impact sur tes jointures. Tu peux trouver des programmes personnalisés qui sont constitués d’exercices adaptés à ce genre de situation. La natation est une très bonne activité physique, car tu ne ressens pas le poids de ton corps lorsque tu es dans l’eau. De plus, il y a le yoga qui est une discipline assez douce sur les articulations. Ces pratiques sportives vont te permettre de limiter le choc sur tes genoux et d’éviter les douleurs. Des exercices doux pour les genoux

La pole fitness est un exercice similaire à la gymnastique, car elle combine la flexibilité et la force. Cependant, celle-ci se pratique avec une barre verticale. Ce sport travaille le haut du corps, particulièrement les bras et les abdos, car c’est avec ces zones musculaires que tu soulèveras le poids de ton corps pour effectuer les diverses figures artistiques. La pole fitness aide au renforcement musculaire des abdominaux ainsi que les obliques. C’est un entraînement qui te fera aussi perdre rapidement des calories. Après plusieurs cours, tu verras ton équilibre, ta souplesse aussi bien que ta confiance en toi s’améliorer. Affine ta silhouette et tonifie ton corps avec la Pole fitness

Si tu veux commencer à courir, mais que tu n’as presque pas d’endurance, le Couch to 5k est une bonne façon de débuter. Il est souvent difficile de se mettre à un nouveau sport, car tu n’as pas vraiment de repères. Si tu décides d’aller courir et que tu te retrouves essoufflé et fatigué après les dix premières minutes, tu te diras que ce n’est pas pour toi. Cette application t’entraîne progressivement pour qu’au bout de neuf semaines, tu sois capable de courir environ 5 kilomètres. Durant des séances de 20 à 30 minutes, tu alterneras entre la marche et la course. Au fil des entraînements , la durée de la marche va diminuer tandis que celle de la course va augmenter. C’est cette augmentation graduelle qui te permettra de rester motivé. Tu commences vraiment en tant que débutant et tu gravis peu à peu les échelons. Ça sera comme des petits défis à relever à chaque séance. À chaque fois que tu atteindras le but du jour, tu ressentiras une satisfaction et une envie d’aller plus loin. ...

Pour un bikini body , il n’y a pas de recettes miracle. Il faut manger sainement et pratiquer une activité physique au quotidien. Pour transformer ta silhouette, je te recommande quelques exercices de musculation . Si tu as envie d’avoir des résultats rapides, fais 20 min d’entraînement par jour et n’oublie pas de bien t’hydrater. Je te suggère un circuit de huit exercices : pompe , squat, burpee, mountain climber, high knee, sumo squat, donkey kick, jumping jack. Chaque exercice doit durer 20 secondes et fais au moins 2 séries. Des exercices pour te muscler à la maison

Lorsque nous faisons des exercices physiques pour transformer notre silhouette, nous négligeons souvent nos mollets. Aujourd’hui, je viens avec quelques exercices de musculation sans équipement à te faire découvrir. -           Le premier exercice que je te propose, c’est de te mettre debout devant une chaise ou un mur. Écarte tes pieds de la largeur de tes hanches et soulève ton corps tout en restant sur la plante de tes pieds. Redescends lentement et répète ce mouvement pendant une quinzaine de fois. -           Une autre astuce consiste à faire le même mouvement, mais sur une seule jambe. -           Pour finir, sache que la corde à sauter est un excellent moyen pour avoir des mollets en béton . N’hésite pas à l’essayer et donne-moi ton avis. Muscle tes mollets à la maison

Cher lecteur, je te parle souvent de musculation et de sport pour garder la ligne ou maigrir. Aujourd’hui, j’ai eu envie de te lancer un fitness challenge . Je te propose une série d’exercices que tu peux faire à la maison et ce défi dure trois semaines. Avant de te donner un programme, sache que ces exercices vont te permettre de travailler tous les muscles de ton corps. Tu sais sans doute qu’on ne peut pas faire un exercice ciblé, car tu n’auras pas de résultats. Pour cela, il suffit de varier les mouvements et stimuler tous les muscles. N’oublie pas que pendant ce challenge, il faudra aussi adopter un nouveau régime alimentaire. Limite ta consommation de calories, privilégie les fruits, les légumes et les aliments qui contiennent des oméga 3. Le programme : Pour les abdos, les pectoraux et le dos ·          La planche et ses variantes ·          Le Sit Up ·    ...

Pour rester minces ou pour perdre ses kilos en trop, nous sommes tous conscients que le sport est un allié indispensable dans l’atteinte de notre objectif. Si tu veux affiner ta silhouette pour l’été, je te propose aujourd’hui, trois bonnes raisons de rajouter le mountain climber dans ton programme personnalisé.   La technique : Voici les étapes pour bien réaliser les mouvements du mountain climber : ·          Mets-toi en position de la planche ou de la pompe, les mains à plat sur le sol et en appui sur les orteils. Ton corps est bien aligné, attention, ne cambre pas le dos. ·          Contracte bien les abdos et les fessiers et garde ton regard vers le sol ·          Ramène ta jambe vers ton coude tout en gardant l’autre bien tendue. ·          Fais trois séries de 10 – 15 répétitions. ...

Si tu es à la recherche d’un programme de remise en forme , poursuis ta lecture. Je te propose aujourd’hui de découvrir la technique de la planche basse pour muscler ton dos. Comment procéder ? Pour réaliser cet exercice , tu auras besoin d’une tenue de sport et d’un tapis. La technique consiste à t’allonger sur le ventre, les coudes par terre sous tes épaules et les paumes de la main collées au sol. Prends appui sur la pointe des pieds et étends tes jambes. Contracte bien tes abdos et assure-toi que ton corps soit bien aligné. Pour commencer, fais 3 répétitions de 20 secondes. D’autres exercices de musculation de dos sont très conseillés, j’en parlerai dans mon prochain article. Muscle ton dos grâce à la planche basse