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  Tu veux perdre du poids et te muscler ? Découvre l’ aviron  ! Ce sport complet te permet de solliciter 90 % des muscles de ton corps, notamment le dos, les épaules et les bras, ainsi que les muscles du bas tels que les abdominaux et les fessiers, parmi tant d’autres. Tu pourras bruler des calories, augmenter ton endurance , mais aussi ta souplesse et ton agilité. Retrouve un club d’aviron près de chez toi et lance-toi dans cette discipline qui combine fitness et musculation ! Teste l’aviron pour perdre du poids et te muscler ! © image libre de droits sur Google

Obtiens un ventre plat en adoptant un régime alimentaire sain. En privilégiant les aliments frais et peu caloriques, tu seras en mesure d’éliminer la graisse au niveau de ta ceinture abdominale . Tu peux parvenir à cela en consommant majoritairement des légumes et de la viande maigre. Le sport est aussi important, car il te permettra d’accroître le déficit calorique nécessaire pour maigrir . De ce fait, ton corps va puiser dans ses réserves afin de les convertir en énergie. Les exercices de gainage sont excellents pour renforcer tes muscles abdominaux et ainsi affiner ta taille . En alliant ces deux éléments, tu pourras vite raffermir ton ventre. Combine le sport et la nutrition pour affiner ta taille © Images libres de droit Google

Le surfset fitness est un sport qui sort tout droit des États-Unis. C’est une discipline innovante et originale qui permet de faire du surf hors de l’eau. Elle se pratique en salle, sur une machine qui mimique les mouvements d’une planche sur la mer. De ce fait, tu pourras profiter des mêmes bienfaits du surf sans avoir à te mouiller. C’est une excellente alternative pour les gens qui n’aiment pas la plage ou ceux qui ne savent pas nager. Durant ces cours, tu auras l’occasion de faire un renforcement musculaire ainsi que de perdre du poids. Similairement à plusieurs sports aquatiques, l’instabilité de l’eau ajoute une difficulté qui demande un effet de gainage afin de maintenir ton équilibre. De ce fait, tes muscles devront de redoubler d’efforts afin de rester stable. Avec le surfset fitness , tu seras apte à obtenir la même sensation, car la planche est installée sur des ballons qui reproduisent le mouvement des vagues. Tu pourras donc sculpter ton corps , particulièrement au niv...

Si tu fais du sport à domicile et que tu souhaites perdre du gras au niveau de la ceinture abdominale , il te faudra allier le cardio et la musculation. Pour éliminer cette masse graisseuse, favorise des exercices dynamiques tels que les jumping jacks et les montées de genoux. Ces derniers vont te permettre d’augmenter ton rythme cardiaque provoquant ainsi la perte de poids. Ensuite, tu peux ajouter à ton programme sportif des mouvements de musculation comme le sit-up, la planche et le relevé de jambes. Ces entraînements vont t’aider à muscler tes abdos. De ce fait, tu obtiendras un ventre plat, ferme et bien dessiné. Allie cardio et musculation pour obtenir un ventre plat

Si tu souhaites affiner ta silhouette au complet, incorpore les exercices de gainage à ton programme de musculation. La planche et ses variantes sont excellentes pour sculpter ton corps en profondeur. Cet exercice au poids du corps permet de cibler les bras, les jambes et les abdos efficacement. Selon les zones que tu souhaites travailler, tu pourras choisir des mouvements spécifiques qui t’aideront à raffermir ces parties. Ces entraînements ne durent que quelques minutes, mais grâce à eux, tu seras en mesure de vite obtenir des résultats. Sculpte ton corps grâce à la planche

Le squash est un sport qui permet de faire un renforcement musculaire et d’affiner la silhouette. C’est une discipline très intense qui se pratique avec une raquette dans un espace restreint. Il te faudra faire de nombreux sprints afin d’intercepter la balle. De ce fait, tu brûleras de nombreuses calories et solliciteras beaucoup les muscles de tes jambes. C’est un excellent moyen d’ affiner tes cuisses et sculpter ton fessier ainsi que tes mollets. Tes abdominaux et tes bras vont également bénéficier de cette activité physique dynamique. Tu peux donc te mettre au squash pour perdre du poids et raffermir ton corps. Pratique le squash pour affiner ta silhouette

Si tu souhaites faire des entraînements complets à domicile qui ciblent le corps en entier, ajoute les mountain climbers et les burpees à tes séances sportives. Ces deux mouvements physiques ciblent les bras, les jambes et la ceinture abdominale simultanément. Tu seras donc apte à renforcer ta silhouette tout entière grâce à ces gestes. Étant à la fois de type cardio et de musculation, l’intensité de ces exercices au poids du corps te donnera l’occasion de sculpter et raffermir ton corps tout en brûlant un grand nombre de calories. Affine ta silhouette au complet grâce à ces deux exercices

Pour obtenir une taille de guêpe, il est important de faire des exercices qui ciblent directement les muscles abdominaux . Les mouvements de gainages sont très efficaces pour cela. La contraction musculaire durant ce geste va renforcer ta sangle abdominale rapidement. Tu peux donc intégrer à tes séances de fitness des exercices tels que la planche, le gainage avec levée de jambe ainsi que la planche latérale . En faisant ces entraînements régulièrement, tu verras vite un changement au niveau de ta silhouette. Tu pourras avoir un ventre plat et ferme grâce à ces mouvements de musculation. Le gainage est très efficace pour muscler les abdos

La chaise est un exercice de gainage très efficace pour travailler le bas du corps et les abdominaux. Pour effectuer cet entraînement , il suffit de simuler l’action de s’asseoir en ayant le dos au mur et de maintenir cette position. Une minute par jour est excellente pour renforcer les muscles et améliorer considérablement ton équilibre. Ce mouvement physique est idéal pour sculpter la sangle abdominale et affiner les cuisses. Une fois que tu as maîtrisé cet exercice, tu peux t’adonner à d’autres activités de gainage pour ajouter un peu de difficulté à tes séances sportives. Fais des exercices de gainages pour renforcer tes muscles en profondeur

Le kayak est une discipline qui se pratique sur la rivière, la mer ou un étang. Le concept est de se déplacer sur un petit bateau à l’aide d’une pagaie en double. Il permet de renforcer les muscles du corps, particulièrement ceux du bras. Les mouvements que tu effectues pour avancer vont nécessiter beaucoup d’efforts de la part de tes biceps et triceps. De plus, les abdominaux seront sollicités lors des rotations pour diriger ainsi que pour maintenir ton équilibre. Le courant des eaux va ajouter de l’intensité et de la difficulté à tes entraînements, ce qui te demandera un surplus d’effort pour te déplacer. De ce fait, tu pourras brûler pas mal de calories grâce à ce sport aquatique. Il y a plusieurs façons de pratiquer le kayak. Les catégories sont le slalom, la descen te et le freestyle. Chacun d’entre eux a des règles et conditions spécifiques. Cette activité physique est adaptée à tous les âges, car en plus d’être simple à faire, elle est aussi très ludique. Grâce à ce sport...

Pour muscler tes abdominaux efficacement, il suffit de faire certains exercices qui les ciblent de façon régulière. Le sit up est un mouvement basique et faisable à tous les niveaux pour renforcer cette région. Tu peux également faire du gainage frontal pour travailler le grand droit et le relevé de buste rotation pour solliciter tes obliques. Faire du cardio en parallèle va aussi te permettre d’avoir une sangle abdominale définie, car cela va éliminer la graisse qui se trouve dans cette zone. Renforce tes abdos à la maison grâce à ces exercices

Le russian twist est un exercice très efficace pour renforcer la sangle abdominale. Pour effectuer ce mouvement physique, il suffit de vous asseoir en optant pour des genoux fléchis et le buste en avant. Ensuite, muni d’un haltère, d’un ballon lesté ou d’un kettlebel l, il suffit de faire des rotations de gauche à droite, et ce, tout en contactant les abdominaux. Cet effet de gainage requis pour garder l’équilibre va permettre de travailler les muscles en profondeur, particulièrement la zone des obliques . C’est un exercice très efficace que tu peux faire à domicile pour obtenir des abdos en béton. Ajoute le russian twist à tes entraînements pour renforcer tes abdos

Faire de l’ escalade est excellent pour renforcer les muscles du corps, plus particulièrement ceux du bras. Les biceps et les triceps sont très sollicités lors de cette activité, car ils soulèvent et supportent tout ton poids pour avancer. Les abdos et les jambes sont aussi ciblés lorsque tu grimpes. C’est un sport très complet qui nécessite beaucoup d’agilité et de souplesse. Il en existe plusieurs types ; l’escalade traditionnelle, le bloc ou encore le mur d’escalade. Tu peux donc trouver la catégorie qui te plaît le plus pou r tenter de scu lpter ton corps et affiner ta silhouette. Fais de l’escalade pour obtenir un corps svelte

Le relevé de buste avec ciseaux est un excellent exercice au poids du corps qui cible les abdominaux . Pour effectuer ce mouvement, il suffit de s’allonger et de ramener le buste vers l’avant tout en relevant une jambe vers toi. Ceci va solliciter le grand droit ainsi que les cuisses. En incorporant cet entraînement à tes séances sportives , tu pourras obtenir un ventre plat et musclé. Il existe d’autres alternatives à cet exerci ce telles que le relevé du bassin qui vise aussi à raffermir et renforcer la ceinture abdominale. Dessine tes abdos avec des exercices au poids du corps

Le basketball est une discipline très dynamique et d’aérobie qui est très complète. En pratiquant ce sport, tu peux affiner ta silhouette tout en faisant un renforcement musculaire. L’endurance est aussi beaucoup travaillée, car tu passes un long moment sur le terrain à courir pour intercepter la balle. Ceci va également cibler les muscles des jambes. De plus, les rotations et les mouvements durant les passes sollicitent les abdominaux , les biceps et triceps. Le basketball te permettra d’obtenir un raffermissement de ton corps en entier. Affine ta silhouette en faisant du basketball

Si tu souhaites rendre tes entraînements à domicile un peu plus intenses, le medecine-ball est fait pour toi. Pesant entre 1 à 5 kilos, ce ballon est un allié pour tes séances de musculation . Particulièrement efficace lors des exercices ciblant les abdominaux, tels que le côte-à-côte, il agit comme un poids supplémentaire. Le medecine-ball peut aussi être utilisé durant plusieurs autres mouvements qui sollicitent les muscles des jambes, des fessiers et du dos. Cet accessoire est vraiment efficace pour augmenter la difficulté de tes activités physiques et t’aider à perdre du poids plus rapidement. Incorpore le medecine-ball à tes exercices

Le swimcross est un entraînement sportif qui se déroule dans l’eau, hors de l’eau aussi bien que sur sa surface. Avec des exercices dynamiques et intenses , cette activité physique permet de travailler son cardio ainsi que ses muscles de façon efficace. Lorsque tu te retrouves sur les structures gonflables, c’est là que la difficulté augmente d’un cran. Comme ce sont des surfaces glissantes et instables, il te faudra bien contracter tes abdos et fessiers et faire preuve d’équilibre, de coordination et d’endurance. Une séance consiste à faire ce parcours à plusieurs reprises et le plus vite possible. Avec les divers exercices à haute intensité, tu brûleras forcément beaucoup de calories. De plus, ce sport se pratique en équipe ce qui est un point bonus, car tu auras à tes cotes d’autres personnes pour te motiver et t’encourager.  C’est vraiment un entraînement physique et ludique. Tu oublieras vite que tu es en train de faire du sport, car tu seras trop concentré a essayer de...

Le surf est plus souvent associé à un passe-temps plus tôt qu’a un moyen d’affiner sa silhouette. Cependant, ce sport est très bénéfique pour rester en forme. Durant cet entraînement , tu dois contracter plusieurs muscles pour pouvoir rester en équilibre. De ce fait, il est vraiment efficace pour renforcer les muscles tels que les abdos, les fessiers et les jambes. Tu peux brûler jusqu’à 300 calories par heure lors d’une séance par conséquent perdre du poids en pratiquant cette activité. De plus, le surf est un excellent moyen de faire un avec la nature et de diminuer le stress. Tu peux donc tonifier ton corps tout en vidant ton esprit grâce à ce sport. Met toi au surf pour avoir un esprit et un corps sain

La pole fitness est un exercice similaire à la gymnastique, car elle combine la flexibilité et la force. Cependant, celle-ci se pratique avec une barre verticale. Ce sport travaille le haut du corps, particulièrement les bras et les abdos, car c’est avec ces zones musculaires que tu soulèveras le poids de ton corps pour effectuer les diverses figures artistiques. La pole fitness aide au renforcement musculaire des abdominaux ainsi que les obliques. C’est un entraînement qui te fera aussi perdre rapidement des calories. Après plusieurs cours, tu verras ton équilibre, ta souplesse aussi bien que ta confiance en toi s’améliorer. Affine ta silhouette et tonifie ton corps avec la Pole fitness

Pratiqué dans un hamac, le yoga aérien reprend des mouvements de danse, de Pilates et bien évidemment des positions de yoga. Ce spor t est vraiment une expérience unique et amusante. Tu peux travailler tes muscles tout en étant dans les airs. Grâce à l’effet gainage durant cette séance sportive , tu cibles et renforces particulièrement les abdominaux. De plus, tu apprends à améliorer ton équilibre et ta souplesse. Cet exercice , similairement au yoga traditionnel te libérera les muscles aussi bien que l’esprit. Le yoga aérien, un sport qui défie les lois de la gravité