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Il est possible de se muscler en utilisant un élastique de résistance. Cet accessoire de sport est accessible et facile à ranger. Il s’adapte surtout à toutes les morphologies. Il permet de travailler différents muscles du corps tout en renforçant son endurance. Pour commencer, il faut opter pour un élastique avec une résistance de 7 à 10 kilos. Que ce soit pour affiner la taille ou pour tonifier les biceps , les obliques ou les pectoraux, l’élastique peut être utilisé pour s’échauffer ou pour br û ler les calories en réalisant des exercices de façon intensive.  Exemples d’exercices à faire avec un élastique © image libre de droits Google

Plus d’accès à la salle de gym ? Pas de panique ! Il existe de nombreux accessoires de sport qui te permettent de t’entra î ner chez toi. Mets sur pieds un programme personnalisé qui s’adapte à ton temps libre. D’ailleurs, il ne faut pas plus qu’un tapis de gym pour faire des exercices de fitness tels que des squats, des pompes, des sits-up ou encore des jumping squats. Quelques haltères ou des bouteilles d’eau pour travailler les bras et un petit ballon de pilates suffisent pour br û ler des calories. Bande, barre ou cercle de résistance sont parfaits pour le renforcement musculaire.    Des exercices de pilates à faire à la maison © image libre de droits Google  

Pour rester en bonne forme malgré plusieurs heures de télétravail, il faut pratiquer une activité physique quotidienne. Oui, mais comment faire avec le boulot ? Une trentaine de minutes suffit à activer les muscles du corps et aider le métabolisme. Pour cela, il n’est pas toujours obligatoire de faire un sport de façon intense. Une séance de fitness , un peu de marche, faire le ménage, jouer avec les enfants ou les animaux domestiques permettent d’ améliorer sa condition physique . N’attends plus et crée ton programme personnalisé pour diminuer les risques de décès lié à un mode de vie sédentaire.  Pratique une activité physique même en télétravail © image libre de droits Google    

Rester assis pendant plusieurs heures ne facilite pas le renforcement musculaire , particulièrement en ce m oment. Il est important de conserver une bonne posture en s’étirant régulièrement pour éviter de souffrir du dos notamment. D’ailleurs, pour ne pas avoir mal au dos, il est possible de se muscler et de faire des exercices sportifs réguliers qui contribuent à stabiliser la colonne et de tonifier ses muscles . En se concentrant sur toutes les zones du corps, l e sportif peut améliorer sa condition physique.  Les exercices de fitness pour renforcer sa colonne vertébrale © image libre de droits Google

Impossible de faire du sport à la maison  ? Au contraire ! Entre sit-ups, pompes, jumping jacks ou squats, tu peux t’entra î ner partout et à n’importe quel moment. Aucun matériel n’est requis pour pratiquer ces encha î nements sportifs . Apprends d’ailleurs à te positionner correctement pour une séance de fitness encore plus efficace. Les jumping jacks sont très simples. Il suffit de se positionner les pieds écartés au moins à la largeur des épaules avec les bras le long du corps et de sauter pour rejoindre les talons tout en levant les mains au-dessus de la tête. Il suffit ensuite de répéter le mouvement pendant plusieurs minutes pour s’échauffer et travailler son endurance et sa respiration.  Garde la forme avec une séance quotidienne de fitness © image libre de droits Google    

Habitué à de longues sessions d’entraînements à la salle ? Sache qu’il est tout à fait possible de continuer à s’entraîner de manière efficace et performante durant son heure de sortie en mêlant cardio et renforcement musculaire. Personnalise ta séance fitness en fonction de tes objectifs et de ta condition physique. Il n’est pas nécessaire d’être un grand sportif pour se fixer de petits objectifs qui permettent de garder la forme. D’ailleurs, pour bien commencer ton entra î nement, tu peux opter pour des portions de course ou de marche rapide de 4 à 5 minutes. Puis, tu seras en mesure de passer au renforcement musculaire avec des exercices de fitness et de gainage. Courir pendant au moins 30 minutes est également recommandé pour se vider la tête et travailler la respiration, le cardio et les jambes. Les exercices pour s’affiner durant son heure de sortie © image libre de droits Google De plus, pense à utiliser le mobilier urbain pour te créer un programme fitness adapté. Utilis