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Travaille tes hanches grâce à certains exercices qui ciblent particulièrement cette zone. Ajoute à tes séances de fitness des mouvements physiques tels que la planche latérale . Elle est excellente pour solliciter les poignets d’amour. Elle ne requiert aucun équipement et est très simple à effectuer. De plus, cet entraînement sportif se fait en seulement quelques minutes. Essaye de tenir la position le plus longtemps possible afin de renforcer tes hanches rapidement.  En faisant cet exercice de gainage régulièrement tu seras en mesure d’obtenir des résultats optimaux. Incorpore la planche latérale à ton entraînement sportif

Renforce ta sangle abdominale grâce aux exercices de musculation tels que le sit-up . Ce mouvement physique est très efficace pour cibler le grand droit ainsi que les obliques. En ajoutant cet entraînement à tes séances de fitness , tu seras en mesure de travailler tes abdos en profondeur. Tu peux aussi y ajouter des exercices de gainage qui sont excellents pour cibler ta ceinture abdominale et le reste de ton corps. La planche et ses variantes sont idéales pour atteindre cet objectif de fitness. Travaille tes abdos avec le sit-up

Le gainage est un type d’exercice extrêmement bénéfique pour le corps. La planche est l’un des meilleurs mouvements de cette catégorie, car il cible le corps au complet. Le concept est de se mettre à plat ventre, de répartir son poids sur les avant-bras et la pointe des pieds et de tenir cette position. En contractant les muscles des fessiers et des abdos, tu sentiras tous tes membres travailler. Bien qu’elle semble facile à faire, la planche est un exercice très intense. En faisant ceci au quotidien, tu verras ta posture et ton endurance s’améliorer et ta force augmenter. Cela te permettra même de mieux effectuer d’autres exercices avec aise. Le gainage permet un vrai renforcement musculaire et ne nécessite aucun matériel sauf un tapis, si tu le souhaites. De ce fait, tu peux le pratiquer quelques minutes chaque jour, peu importe où tu te trouves. Après quelques séances, tu verras plusieurs changements au niveau de ton ventre et ta silhouette en général. Une fois la planche basiqu...

Qui n’aimerait pas avoir un ventre plat ? Si tu veux éliminer la graisse abdominale, il faut faire des exercices de cardio pour maigrir et adapter une nouvelle hygiène alimentaire. On verra ensemble quelques mouvements que tu pourras faire à la maison sans équipement. Pour commencer, on va attaquer la séance d’échauffement. N’oublie jamais qu’il est important de préparer son corps à l’effort pour éviter les blessures. Une fois que c’est fait, fais trois séries de squats de 30 secondes avec 10 secondes de repos. Attention, lorsque tu réalises ces mouvements, pense à bien rentre le ventre et à contracter les abdominaux. La prochaine partie, on attaque les ciseaux alternés . Comment les effectuer ? Allongé sur un tapis avec les bras le long du corps. Soulève tes jambes et descends l’une après l’autre le plus près du sol sans pour autant le toucher. Je finis mon article avec mon exercice favori, le gainage . La planche est connue pour être un bon exercice pour ...

Sais-tu que la musculation est très bénéfique pour sculpter son corps ? Si tu as besoin des exercices physiques pour avoir des bras fermes, voici une sélection à essayer : ·          Arms chops – Fais des mouvements de robots pendant 30 secs ·          Des ciseaux – avec des bras, fais des mouvements des ciseaux ·          Triceps dips – assis par terre, les genoux fléchis, les paumes de la main contre le sol à une distance un peu plus large que les épaules. Remonte et descends lentement. Tu peux aussi faire la planche qui t’aidera à atteindre ton objectif. Des exercices pour des bras musclés

Si tu es une jeune maman et que tu veux retrouver la ligne, sache que tu peux faire du fitness avec ton bébé. Pour t’aider, j’ai décidé de concocter une petite sélection d’exercices physiques que tu pourras réaliser dans ton salon. Ce sont des mouvements simples qui ne requièrent aucun équipement.  Quoi de mieux que de faire une marche avec ton bébé dans la poussette ? N’oublie pas qu’il est essentiel de contracter les fesses et les abdos en marchant. Une demi-heure au quotidien te permettra de retrouver un ventre plat. Un exercice que tu peux réaliser dans ton salon, c’est la planche . Allongé sur le ventre, prend appui sur les coudes et la pointe des pieds. Maintiens cette position pendant 30 secs et garde ton enfant sur le tapis. Continue en faisant la pompe. Rentre bien le vente et gaine tout ton corps. Pour rendre ce moment agréable, fais un baiser à ton petit bout de chou lorsque tu descends. Pour travailler les fesses, place ton enfant dans une pouss...

Cher lecteur, je te parle souvent de musculation et de sport pour garder la ligne ou maigrir. Aujourd’hui, j’ai eu envie de te lancer un fitness challenge . Je te propose une série d’exercices que tu peux faire à la maison et ce défi dure trois semaines. Avant de te donner un programme, sache que ces exercices vont te permettre de travailler tous les muscles de ton corps. Tu sais sans doute qu’on ne peut pas faire un exercice ciblé, car tu n’auras pas de résultats. Pour cela, il suffit de varier les mouvements et stimuler tous les muscles. N’oublie pas que pendant ce challenge, il faudra aussi adopter un nouveau régime alimentaire. Limite ta consommation de calories, privilégie les fruits, les légumes et les aliments qui contiennent des oméga 3. Le programme : Pour les abdos, les pectoraux et le dos ·          La planche et ses variantes ·          Le Sit Up ·    ...

Si tu souhaites trouver des exercices physiques pour te permettre de t’entraîner chez toi tout en gardant un œil sur ton enfant, voici quelques exemples que tu peux faire sur ton canapé : La planche -   En appui sur ton avant-bras sur le canapé, tends bien les jambes et contracte tes abdos. Si tu viens de te lancer dans le fitness , opte pour 30 secs de planche. Les fentes – Dos au canapé, place un genou sur ton sofa et avec l’autre jambe, avance d’un pas. Inspire et descends lentement. Garde le dos bien droit et remonte tout en expirant. Des exercices à faire à la maison

Amateur de fitness ou simple débutant, veux-tu muscler ton dos ? Si la réponse est non, sache que je te propose des exercices physiques qui te permettront d’améliorer ta posture sans besoin d’aller à la salle de sport. Ce sont des techniques qui ne requièrent aucun équipement, mais uniquement le poids de ton corps. Le lever du buste ou Superman consiste à s’allonger sur le ventre avec les jambes bien tendues. Lève les pieds, les bras et les épaules en même temps tout en veillant à bien contracter les muscles du bas du dos. Garde bien le cou aligné de ta colonne vertébrale. Fais trois séries de 12 répétitions. Une autre technique à essayer, c’est de se mettre en position de pompes. Lève le bras gauche et la jambe droite en même temps. Change de côté et fais 10 répétitions. Cette technique permet de renforcer le bas de ton dos. En appui sur les coudes et la pointe des pieds, garde le dos bien droit et contracte les abdos. La planche est idéale pour travailler les mus...