Des exercices de cardio pour perdre le bas du ventre

Qui n’aimerait pas avoir un ventre plat ? Si tu veux éliminer la graisse abdominale, il faut faire des exercices de cardio pour maigrir et adapter une nouvelle hygiène alimentaire. On verra ensemble quelques mouvements que tu pourras faire à la maison sans équipement.

Pour commencer, on va attaquer la séance d’échauffement. N’oublie jamais qu’il est important de préparer son corps à l’effort pour éviter les blessures. Une fois que c’est fait, fais trois séries de squats de 30 secondes avec 10 secondes de repos. Attention, lorsque tu réalises ces mouvements, pense à bien rentre le ventre et à contracter les abdominaux.

La prochaine partie, on attaque les ciseaux alternés. Comment les effectuer ?

Allongé sur un tapis avec les bras le long du corps. Soulève tes jambes et descends l’une après l’autre le plus près du sol sans pour autant le toucher.

Je finis mon article avec mon exercice favori, le gainage. La planche est connue pour être un bon exercice pour renforcer la sangle abdominale. Garde le dos bien droit, ne cambre pas pour ne pas avoir des douleurs au dos. Une petite astuce, ta tête, tes épaules et ton bassin doivent être alignés. Tu peux commencer par trois répétitions de 30 secondes. Au fil des jours ou des semaines, n’hésite pas à augmenter la cadence.

Muscle ton ventre à la maison