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Les pompes sont des exercices au poids du corps incontournables pour un renforcement musculaire des biceps. Affine tes bras en les réalisant régulièrement durant tes séances de fitness. Ce mouvement de base peut être modifié pour intensifier tes entraînements sportifs . En les faisant avec les pieds surélevés, tu pourras mieux travailler tes pectoraux tout en raffermissant tes bras. Tu peux aussi essayer les pompes sur Swiss Ball et les pompes claquées qui sont d’un niveau bien plus élevé lorsque tu voudras effectuer des exercices plus difficiles. Fais des pompes pour avoir des bras en acier

Si tu souhaites te lancer dans le sport pour transformer ta silhouette, il y a des choses à savoir pour atteindre ton objectif. Cependant, note qu’il y a également des erreurs à éviter pour ne pas te blesser et pire, te décourager. Commençons cet article avec tes séances d’entraînement . Lorsque tu débutes dans le fitness, il est conseillé de t’entraîner trois fois par semaine en optant pour un jour de repos après deux jours d’effort intense. Tes séances ne doivent pas dépasser 30-45 min, car sache que c’est la qualité qui importe. N’oublie pas de bien t’hydrater, de t’échauffer et de t’étirer pour une meilleure performance. Passons maintenant à ton alimentation. Tu sais sans doute qu’un bon régime alimentaire est la clé pour de bons résultats. Fais le plein de protéines, de glucides et de vitamines pour atteindre ton objectif. Consomme des aliments antioxydants, des céréales complètes et du fer. Les glucides sont importants pour ton entraînement. Pour finir, sach...

Après les techniques du squat, découvrons ensemble les bienfaits des pompes . Ce sont des exercices de cardio qui permettent de muscler les bras , les pectoraux et les abdos, entre autres. Savais-tu qu’il y avait plusieurs variantes ? Eh oui, il y en a trois et voici quelques explications : ·          Normal – en position de planche avec la paume de la main posée au sol et en appui sur les pointes de pied. Tes mains sont légèrement plus écartées de la largeur de tes épaules. ·          Diamant – la technique du diamant consiste à former une sorte de triangle avec tes pouces et tes index. ·          Large : La dernière variante connue comme les pompes prise large consiste à placer tes mains de la largeur de tes épaules. Quelle technique préfères-tu ? Les différentes techniques des pompes

Une fois que tu auras atteint un niveau confirmé, tu pourras pratiquer des pompes plus intenses de sorte à renforcer le haut du corps plus efficacement. La position «  Spiderman  » facilite le travail au niveau des pectoraux, des triceps et des deltoïdes. Elle renforce aussi les fessiers et les abdominaux, donc c’est un exercice assez complet. Les pompes : comment bien les pratiquer ? Pour la mettre en pratique, tu dois commencer ton entraînement en position de pompes classiques. Lorsque tu fais descendre ton torse, tu dois soulever le bras droit tout en pliant ta jambe de sorte à atteindre ton coude. Reviens ensuite à la position initiale afin de répéter ces mêmes mouvements avec le côté gauche. Les pompes en poirier s’adressent également aux personnes ayant atteint un niveau confirmé. Cet exercice s’avère très utile dans le renforcement des triceps, ainsi que des deltoïdes . Pour le pratiquer, tu devras t’aider d’un mur. Plis les bras de sorte à...

Les pompes travaillent les triceps, les bras et les pectoraux !  Avec les exercices de fitness , nul besoin d’aller en salle de sport pour te muscler les bras. Faire des pompes par exemple peut très bien t’aider à atteindre cet objectif, à condition d’adopter les postures adéquates. Cet exercice existe sous plusieurs formes ; les pompes classiques se pratiquent en plaçant ses mains au niveau des épaules, tout gardant son corps bien droit. Celles-ci travaillent principalement les pectoraux , les triceps et les deltoïdes antérieurs. Les pompes dites « diamant », elles, sont idéales si tu veux développer davantage tes triceps . Place tes mains très près de l’autre de manière à créer la forme d’un diamant entre tes pouces et index.

Amateur de musculation , si tu souhaites transformer ta silhouette, particulièrement tes pectoraux, poursuis ta lecture. Je te propose un entraînement de 4 minutes que tu peux faire dans ton salon ou ta chambre. Ce sont des exercices au poids du corps à effectuer en haute intensité. Chaque exercice est à réaliser pendant 20 secs avec 10 secs de récupération. Pour des pectoraux musclés, je te conseille de faire des pompes, du commando et du spider-man push-up. En t’entraînant pendant 4 minutes au quotidien, tu auras des résultats visibles et rapides. Des exercices de musculation pour des pectoraux musclés

Pour une remise en forme à la maison, je te propose aujourd’hui un programme fitness qui te permettra de renforcer ta masse musculaire. Le planning comprend des exercices au poids du corps que tu pourras réaliser sans besoin d’investir dans des équipements. -           Les pompes posées sont idéales pour travailler tes triceps et tes pectoraux. -           Le Sit Up est très recommandé pour muscler tes abdominaux -           Le squat pour des fessiers et des cuisses toniques -           Le jumping jack est essentiel pour brûler des calories Grâce à ces exercices de cardio, tu perdras des kilos et en même temps, tu pourras tonifier ton corps. Des exercices cardiovasculaires pour se muscler

As-tu envie de retrouver une silhouette parfaite ? Je te propose des exercices de musculation sans équipement te permettant de travailler tes différents muscles. Les pompes  : Cet exercice classique t’aidera à tonifier tes pectoraux et tes triceps. Tu pourras aussi muscler tes abdominaux. La chaise invisible : pour des cuisses toniques, opte pour la chaise invisible . Fléchis tes jambes et colle ton dos bien contre le mur. Tes jambes doivent former un angle de 90 degrés. Reste dans cette position environ 30- 40 secondes. Les dips : si tu veux travailler tes triceps, je te conseille les dips. Pour les réaliser, tu peux utiliser une table ou un autre matériel. Muscle-toi à la maison sans matériel

Tu veux brûler tes calories et retrouver une silhouette parfaite ? Bonne nouvelle, j’ai décidé de partager avec toi mon programme fitness pour t’aider à retrouver la ligne. J’ai testé pour toi la nouvelle méthode d’entraînement HIIT. Si tu suis les actualités, tu as sans doute entendu parler du «  HIIT  ». C’est un entraînement en intervalles de haute intensité. Tu fais des exercices de cardio et te reposes par la suite. Par exemple, tu optes pour 30 secs de planche et récupères pendant 15 secs. Comment cela se passe ? Tu peux créer ton propre circuit, dépendant de ta condition physique et ton environnement. L’objectif est définir ton programme sportif en définissant le temps d’effort et de récupération. Choisis le type d’exercice et le nombre de tours que tu souhaites faire. Un exemple de circuit pour perdre du poids et de réaliser pendant 30 secondes dix exercices le plus rapidement possible. Voici quelques exemples : ·   ...

Coucou, Viens-tu de te lancer dans le fitness ? J’ai eu envie de te parler d’un exercice physique que tu peux faire même en étant un simple débutant. Connais-tu le mountain climber  ? C’est une technique d’exercice que tu peux essayer pour affiner ta silhouette. Le cardio Sais-tu que le mountain climber est souvent utilisé comme technique de cardio  ? Réalisé à haute intensité, il permet également de dépenser un maximum de calories et d’améliorer ton endurance. Tu n’as pas besoin de machine ou de matériel pour l’exécuter. Tu peux le faire quand tu veux et où tu le souhaites. Ses bienfaits : Il t’aide aussi à tonifier ton corps et à améliorer la santé de ton cœur. Quels sont les muscles sollicités : ·          Les moyens et les grands fessiers ·          Les ischios-jambiers ·          Les abdos ·   ...

Amateur de fitness ou simple débutant, veux-tu muscler ton dos ? Si la réponse est non, sache que je te propose des exercices physiques qui te permettront d’améliorer ta posture sans besoin d’aller à la salle de sport. Ce sont des techniques qui ne requièrent aucun équipement, mais uniquement le poids de ton corps. Le lever du buste ou Superman consiste à s’allonger sur le ventre avec les jambes bien tendues. Lève les pieds, les bras et les épaules en même temps tout en veillant à bien contracter les muscles du bas du dos. Garde bien le cou aligné de ta colonne vertébrale. Fais trois séries de 12 répétitions. Une autre technique à essayer, c’est de se mettre en position de pompes. Lève le bras gauche et la jambe droite en même temps. Change de côté et fais 10 répétitions. Cette technique permet de renforcer le bas de ton dos. En appui sur les coudes et la pointe des pieds, garde le dos bien droit et contracte les abdos. La planche est idéale pour travailler les mus...

Alors que le printemps est à la porte, je décide de consacrer mon article aux avantages de faire du sport en plein air. Je te proposerai également une sélection d’activités physiques à faire en solo ou en binôme dans un parc ou dans ton jardin. Il semblerait qu’en pratiquant un exercice physique à l’extérieur nous aide à brûler plus de calories, car notre corps doit résister à la chaleur, au froid et au vent, entre autres. Donc, si tu veux perdre tes kilos en trop, opte pour le footing . C’est une activité physique qui te permettra de t’affiner, car lorsque tu cours, ton corps puise dans tes réserves de sucres et une fois que c’est fini, il puisera dans tes graisses. C’est la même chose pour le vélo. As-tu entendu parler de l’ Urban Training  ? C’est un nouveau concept qui consiste à s’entraîner en milieu urbain. Tu utilises les accessoires qui sont à portée de main, notamment des bancs publics pour les pompes et les dips, les trottoirs pour les steps, les marches pour t...