Les pompes : conseils pratiques !

Une fois que tu auras atteint un niveau confirmé, tu pourras pratiquer des pompes plus intenses de sorte à renforcer le haut du corps plus efficacement. La position « Spiderman » facilite le travail au niveau des pectoraux, des triceps et des deltoïdes. Elle renforce aussi les fessiers et les abdominaux, donc c’est un exercice assez complet.

Les pompes : comment bien les pratiquer ?

Pour la mettre en pratique, tu dois commencer ton entraînement en position de pompes classiques. Lorsque tu fais descendre ton torse, tu dois soulever le bras droit tout en pliant ta jambe de sorte à atteindre ton coude. Reviens ensuite à la position initiale afin de répéter ces mêmes mouvements avec le côté gauche.

Les pompes en poirier s’adressent également aux personnes ayant atteint un niveau confirmé. Cet exercice s’avère très utile dans le renforcement des triceps, ainsi que des deltoïdes. Pour le pratiquer, tu devras t’aider d’un mur. Plis les bras de sorte à ce que ta tête touche le sol avant de remonter. Répète ce mouvement lentement sans trop de forcer pour ne pas te blesser.

Je t’invite à adopter les bonnes bases lorsque tu pratiqueras tes pompes, car une mauvaise posture pourrait causer de sérieux dégâts au niveau des épaules ou des tendons. Évite aussi de te forcer et choisis le bon moment pour t’arrêter.