fandefitness

Cher lecteur, je te parle souvent de musculation et de sport pour garder la ligne ou maigrir. Aujourd’hui, j’ai eu envie de te lancer un fitness challenge . Je te propose une série d’exercices que tu peux faire à la maison et ce défi dure trois semaines. Avant de te donner un programme, sache que ces exercices vont te permettre de travailler tous les muscles de ton corps. Tu sais sans doute qu’on ne peut pas faire un exercice ciblé, car tu n’auras pas de résultats. Pour cela, il suffit de varier les mouvements et stimuler tous les muscles. N’oublie pas que pendant ce challenge, il faudra aussi adopter un nouveau régime alimentaire. Limite ta consommation de calories, privilégie les fruits, les légumes et les aliments qui contiennent des oméga 3. Le programme : Pour les abdos, les pectoraux et le dos ·          La planche et ses variantes ·          Le Sit Up ·    ...

Amateur de fitness ou simple débutant, veux-tu muscler ton dos ? Si la réponse est non, sache que je te propose des exercices physiques qui te permettront d’améliorer ta posture sans besoin d’aller à la salle de sport. Ce sont des techniques qui ne requièrent aucun équipement, mais uniquement le poids de ton corps. Le lever du buste ou Superman consiste à s’allonger sur le ventre avec les jambes bien tendues. Lève les pieds, les bras et les épaules en même temps tout en veillant à bien contracter les muscles du bas du dos. Garde bien le cou aligné de ta colonne vertébrale. Fais trois séries de 12 répétitions. Une autre technique à essayer, c’est de se mettre en position de pompes. Lève le bras gauche et la jambe droite en même temps. Change de côté et fais 10 répétitions. Cette technique permet de renforcer le bas de ton dos. En appui sur les coudes et la pointe des pieds, garde le dos bien droit et contracte les abdos. La planche est idéale pour travailler les mus...