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Qui n’aimerait pas avoir un ventre plat ? Si tu veux éliminer la graisse abdominale, il faut faire des exercices de cardio pour maigrir et adapter une nouvelle hygiène alimentaire. On verra ensemble quelques mouvements que tu pourras faire à la maison sans équipement. Pour commencer, on va attaquer la séance d’échauffement. N’oublie jamais qu’il est important de préparer son corps à l’effort pour éviter les blessures. Une fois que c’est fait, fais trois séries de squats de 30 secondes avec 10 secondes de repos. Attention, lorsque tu réalises ces mouvements, pense à bien rentre le ventre et à contracter les abdominaux. La prochaine partie, on attaque les ciseaux alternés . Comment les effectuer ? Allongé sur un tapis avec les bras le long du corps. Soulève tes jambes et descends l’une après l’autre le plus près du sol sans pour autant le toucher. Je finis mon article avec mon exercice favori, le gainage . La planche est connue pour être un bon exercice pour ...

Pour une remise en forme à la maison, je te propose aujourd’hui un programme fitness qui te permettra de renforcer ta masse musculaire. Le planning comprend des exercices au poids du corps que tu pourras réaliser sans besoin d’investir dans des équipements. -           Les pompes posées sont idéales pour travailler tes triceps et tes pectoraux. -           Le Sit Up est très recommandé pour muscler tes abdominaux -           Le squat pour des fessiers et des cuisses toniques -           Le jumping jack est essentiel pour brûler des calories Grâce à ces exercices de cardio, tu perdras des kilos et en même temps, tu pourras tonifier ton corps. Des exercices cardiovasculaires pour se muscler

Si tu es à la recherche d’ exercices fitness pour sculpter ton corps, découvre la routine de Gwyneth Paltrow. L’actrice américaine explique que le sport est essentiel pour garder la forme, mais une bonne alimentation garantit 50 % de chance d’atteindre ton objectif. Il faut opter pour des plats riches en protéines et pauvres en glucides. Pour sa routine sportive, Gwyneth Paltrow fait des exercices de cardio et de renforcement musculaire. Par exemple, elle opte pour le plank Up-Down pour des abdos en béton. La routine sportive de Gwyneth Paltrow

C’est bientôt les vacances de P â ques et beaucoup ne pourront pas résister aux excès de table. Pour une remise en forme , je te propose quelques conseils à mettre en pratique. L’eau Je commence avec l’ eau qui est idéale pour éliminer les toxines. Deux à trois litres sont conseillés par jour. Évite les sodas et les jus de fruits qui ont une densité calorique élevée. Après un bon dîner, opte pour une bonne tisane à base de thé vert pour favoriser la digestion. Le détox La monodiète est également excellente pour éliminer les toxines et le gras dans le métabolisme. Pour cela, oublie les fritures et privilégie les plats cuits à la vapeur. Évite les viennoiseries et tous les aliments qui contiennent du sucre. N’hésite pas à faire le plein de fruits et de légumes. Le sport Après des vacances, on reprend une vie normale et on fait du sport . Commence lentement, on faisant un peu de marche le matin jusqu’à ce que ton corps s’habitue de nouveau à tes anciennes habitudes. R...

Tu veux brûler tes calories et retrouver une silhouette parfaite ? Bonne nouvelle, j’ai décidé de partager avec toi mon programme fitness pour t’aider à retrouver la ligne. J’ai testé pour toi la nouvelle méthode d’entraînement HIIT. Si tu suis les actualités, tu as sans doute entendu parler du «  HIIT  ». C’est un entraînement en intervalles de haute intensité. Tu fais des exercices de cardio et te reposes par la suite. Par exemple, tu optes pour 30 secs de planche et récupères pendant 15 secs. Comment cela se passe ? Tu peux créer ton propre circuit, dépendant de ta condition physique et ton environnement. L’objectif est définir ton programme sportif en définissant le temps d’effort et de récupération. Choisis le type d’exercice et le nombre de tours que tu souhaites faire. Un exemple de circuit pour perdre du poids et de réaliser pendant 30 secondes dix exercices le plus rapidement possible. Voici quelques exemples : ·   ...