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Le tennis est une discipline sportive très ludique. Elle peut se pratiquer à deux ou à quatre. C’est un sport de cardio qui permet de faire une grande dépense énergétique. Tu y effectueras plusieurs gestes rapides et dynamiques. De ce fait, tu pourras te débarrasser des kilos en trop en le faisant régulièrement. Le tennis est également un bon moyen de développer les réflexes, la force et la résistance. Tu pourras renforcer tes muscles grâce à cette activité physique de raquette. Affine ta silhouette grâce au tennis © Image libre de droits Google

Si tu souhaites affiner ta silhouette, mais que la salle de gym t’intimide, les entraînements à domicile sont de bonnes alternatives. Il existe énormément de sport que tu peux faire à la maison afin de perdre du poids. La corde à sauter , par exemple, est une discipline très intense et dynamique. Grâce aux nombreux sauts sur place que tu effectues, tu seras en mesure de faire une grosse dépense énergétique. Selon ta vitesse et la durée de ton entraînement sportif, tu pourras brûler jusqu’à 725 calories en une heure. La clé pour réussir ta transformation physique avec le saut à la corde, c’est de le faire régulièrement tout en augmentant le nombre de répétitions à chaque séance. Tu peux aussi créer ton propre programme sportif à domicile en y incorporant des exercices au poids du corps. Il existe une multitude de mouvements physique qui ne requiert aucun accessoire. Pour raffermir ta silhouette, tu peux faire des squats, des fentes et des sit-ups. Afin de perdre du gras, il est recomm...

La course à pied est un excellent entraînement de cardio qui permet de brûler beaucoup de calories. Si tu souhaites intensifier cette activité physique , essaye de la pratiquer à la plage. Faire du running sur le sable va apporter de l’instabilité à ce sport. De ce fait, tes muscles devront redoubler d’efforts à chaque pas afin d’avancer. Tu pourras donc faire une plus grande dépense énergétique que lorsque tu cours sur une surface plate et uniforme. C’est donc un bon moyen de perdre du poids . De plus, cet effet de gainage requis pour maintenir ton équilibre va te permettre de faire un renforcement musculaire. Grâce à la course à pied sur la plage , tu seras en mesure d’affiner ta silhouette tout en la raffermissant. Intensifie ton running en le faisant à la plage © Images libres de droit Google

Affine ta silhouette rapidement sans avoir à quitter ton domicile en favorisant les exercices au poids du corps de type cardio. En incorporant ce genre de mouvements physiques à tes séances sportives , tu seras en mesure de brûler un grand nombre de calories et par conséquent faire fondre les graisses. Il est important de faire tes activités physiques de façon régulière afin que tu puisses perdre du poids. Le jumping jack est un entraînement au poids corporel qui est très dynamique et intense. En faisant plusieurs séries de ce dernier, tu seras en mesure de faire une grande dépense énergétique. Fais-en un maximum de répétitions pendant une durée limitée afin de travailler tes muscles en profondeur. Cela va te donner l’occasion d’augmenter ton rythme cardiaque. Privilégie les exercices de hautes intensités qui requièrent plusieurs mouvements rapides. Les montées de genoux et les mountain climbers sont excellents pour cela. Les entraînements intenses ne durent pas longtemps, mais per...

Mets-toi au football afin de perdre du poids et obtenir des jambes galbées. C’est un sport de cardio qui va te donner l’occasion de brûler un grand nombre de calories à chaque match. De ce fait, tu pourras affiner ta silhouette rapidement tout en augmentant beaucoup ton endurance. Durant une partie, tu seras amené à faire plusieurs sprints ainsi que des mouvements soudains et rapides d’un bout à l’autre du terrain. Ceci va provoquer l’augmenteront ton rythme cardiaque, ce qui est très bénéfique pour ta santé cardiovasculaire. Grâce aux frappes, aux passes et aux interceptions du ballon, tu auras la possibilité de cibler tes mollets, tes cuisses et ton fessier. Tu seras donc apte à développer les muscles de tes jambes en pratiquant cette discipline régulièrement. Les abdominaux sont également très sollicités par les nombreuses rotations du buste de ce sport collectif . Tu peux donc favoriser le football pour faire une remise en forme rapide et efficace. De plus, tu seras en mesure d...

Si tu aimes les sports d’équipes, le volley-ball est un excellent choix. Grâce à cette discipline, tu seras en mesure de sculpter ton corps. Le corps tout entier est sollicité durant cette activité physique dynamique. En étant en constants mouvements durant un match, tu seras apte à faire une grande dépense énergétique. Entre 300 à 400 calories peuvent être éliminées en une partie. De plus, tu devras effectuer des sprints et des gestes soudains afin d’intercepter la balle. De ce fait, tes muscles vont redoubler d’efforts pendant l’entraînement. Le volley-ball est un sport très complet. Tu pourras affiner tes jambes, car cette discipline nécessitera que tu cours beaucoup pendant une longue période. Les bras quant à eux, sont sollicités par les interceptions et les envois de la balle. En ce qui concerne la zone abdominale, les diverses rotations de buste que tu feras vont te permettre de les sculpter efficacement. Le volley-ball est un bon moyen de rester en forme. Son cote cardio v...

Si tu souhaites affiner ta silhouette, il est intéressant d’allier les activités physiques de cardio à la musculation. La combinaison de ces deux types d’entraînements va te donner l’opportunité de perdre du p oids tout en développant tes muscles. Le cardio permet de faire une grande dépense énergétique. Grâce aux battements de cœur qui s’accélèrent durant ce genre de sport, l’oxygène sera diffusé plus rapidement dans ton organisme. C’est cela qui provoque la perte de graisse . La combinaison de ces deux types d’entraînements va te donner l’opportunité de perdre du poids tout en développant tes muscles. En ce qui concerne le renforcement musculaire , il te permettra de raffermir et tonifier ton corps. Une fois le gras fondu, les muscles que tu vas développer seront plus facilement visibles. Tu vas ainsi obtenir une belle musculature. Pour y parvenir, il te suffit de faire des exercices qui ciblent les zones que tu souhaites renforcer. En ce qui concerne les jambes, par exemple, tu ...

La marche nordique est un sport qui se pratique en groupe. Ell e  a de nombreuses similitudes avec la randonnée, mais le rythme varie entre 7 et 9 km/h. Cette discipline consiste à marcher avec l’aide de deux bâtons qui vont te permettre d’avancer plus facilement. Elle se pratique dans la nature et est très efficace pour affiner la silhouette . Cette activité physique te permet de brûler entre 350 et 400 calories durant une heure. De ce fait, c’est une excellente alternative à la marche traditionnelle pour perdre du poids rapidement. Elle est très simple à exécuter. Tu peux donc t’y mettre même si tu es un débutant. Au fil des séances, tu seras en mesure d’accroître ton endurance et parcourir de plus longues distances. Tu pourras également faire un renforcement musculaire grâce à la marche nordique. Tes jambes seront particulièrement sollicitées durant ces balades intenses et dynamiques. Tes bras seront aussi travaillés grâce aux mouvements effectués avec les bâtons. Rester a...

Si tu souhaites intensifier ton running , courir sur la plage est une excellente façon de le faire. Le sable étant un terrain instable, va demander à tes muscles de redoubler d’efforts à chaque pas pour maintenir ton équilibre et continuer à avancer. De ce fait, tu seras en mesure de brûler plus de calories et renforcer ton corps plus rapidement. C’est aussi un bon moyen de rester actif lorsque tu pars en vacances. Comme tu n’as besoin d’aucun équipement, il te suffit d’enfiler une bonne paire de chaussures et de commencer ta course à pied au bord de la mer. Fais ton footing au bord de la mer pour perdre du poids

Faire de la randonnée est un bon moyen de perdre du poids si tu es débutant. Il te suffit de choisir un parcours qui te plaît, d’enfiler des chaussures adéquates et de démarrer ta marche. Suivant ton poids, la durée de ton circuit et la vitesse à laquelle tu vas, tu seras en mesure de brûler un grand nombre de calories. La difficulté et les efforts que tu devras faire vont varier selon le terrain que tu choisis. À la montagne, la montée va ajouter de l’intensité à cet exercice. Les surfaces rocailleuses avec des élévations vont apporter de l’instabilité à ta marche. Ainsi, tes muscles vont devoir redoubler d’efforts pour avancer. Cela va donc te donner l’opportunité d’ affiner ta silhouette plus vite. La météo a également un impact lors de la randonnée. La direction et la force du vent vont demander de la résistance et de la force de ta part pour continuer à te déplacer. Bien que ce soit un exercice majoritairement de type cardiovasculaire , un renforcement musculaire est aussi pos...

Le sit-up est un excellent mouvement physique pour obtenir des abdos visibles et renforcés. Cet exercice de musculation va te permettre de raffermir ta sangle musculaire et avoir un ventre plat. Cependant, une alimentation saine est aussi importante pour éliminer la couche de graisse à ce niveau. Une activité de type cardio , telle que le vélo et la co urse à pied , va te donner la possibilité de brûler des calories et affiner ta taille . N’hésite donc pas à ajouter cet exercice au poids du corps à ton programme minceur. Fais des sit- ups pour développer tes abdos

Le bodyattack est un sport de cardio qui se pratique en musique. Durant 55 minutes, tu enchaîneras diverses chorégraphies sur un total de 12 chansons. Chacune d’entre elles ciblera une partie spécifique du corps afin d’avoir une séance de fitness complète . Tu pourras y trouver des exercices dynamiques tels que les squats, les fentes sautées, des mouvements d’aérobic et de pliométrie . Ainsi, tu auras la possibilité de perdre du poids et renforcer ta masse musculaire grâce aux entraînements sportifs de bodyattack. Mets-toi au bodyattack pour éliminer les kilos en trop

Pour construire une séance de fitness complète à faire à domicile, il te faut choisir des exercices au poids du corps qui ciblent les diverses parties de ton anatomie. Le sit-up est excellent pour renforcer les abdos et obtenir un ventre plat. Tu peux également y incorporer les dips pour sculpter tes biceps et tes triceps. Concernant les jambes, le squat et les fentes sont des mouvements physiques efficaces pour solliciter les quadriceps et le fessier. Ainsi, tu auras un programme sportif qui regroupe plusieurs zones musculaires. Tu peux également effectuer des jum ping jacks pour y ajouter un e xercice de cardio qui travaille la silhouette au complet. Transforme ton physique au complet à domicile

Si tu souhaites faire des entraînements complets à domicile qui ciblent le corps en entier, ajoute les mountain climbers et les burpees à tes séances sportives. Ces deux mouvements physiques ciblent les bras, les jambes et la ceinture abdominale simultanément. Tu seras donc apte à renforcer ta silhouette tout entière grâce à ces gestes. Étant à la fois de type cardio et de musculation, l’intensité de ces exercices au poids du corps te donnera l’occasion de sculpter et raffermir ton corps tout en brûlant un grand nombre de calories. Affine ta silhouette au complet grâce à ces deux exercices

Si tu es à la recherche d’un sport ludique et original, le hockey subaquatique est fait pour toi. Le principe est le même que le hockey basique mis à part le fait qu’il est pratiqué sous l’eau et nécessite d’être en apnée pendant de longues périodes. De ce fait, cette discipline te permet d’avoir les mêmes bienfaits que celui de son prédécesseur. Tu pourras renforcer tes muscles efficacement et affiner ta silhouette grâce aux nombreux mouvements rapides et dynamiques effectués durant une partie. Essaye donc le hockey sous-marin si tu veux rester en forme tout en t’amusant. Sculpte ton corps en faisant du Hockey sous l’eau

Pour muscler tes abdominaux efficacement, il suffit de faire certains exercices qui les ciblent de façon régulière. Le sit up est un mouvement basique et faisable à tous les niveaux pour renforcer cette région. Tu peux également faire du gainage frontal pour travailler le grand droit et le relevé de buste rotation pour solliciter tes obliques. Faire du cardio en parallèle va aussi te permettre d’avoir une sangle abdominale définie, car cela va éliminer la graisse qui se trouve dans cette zone. Renforce tes abdos à la maison grâce à ces exercices

Le roller est une activité physique de type cardiovasculaire qui permet de brûler jusqu’à 750 calories en une heure. C’est une excellente façon de perdre du poids tout en s’amusant. C’est aussi une discipline qui permet d’obtenir des jambes galbées grâce aux mouvements dynamiques que tu fais durant les déplacements. La zone abdominale, quant à elle, est tra vaillée lors des rotations effectuées pour se diriger et aussi pour garder l’équilibre durant la pratique de ce sport . Tu peux donc enfiler une paire de patins à roulette s et commencer à affiner ta silhouette de faç on ludique. Fais du roller pour perdre du poids tout en t’amusant

Les exercices cardiovasculaires sont le plus souvent recommandés pour la perte de poids. Toutefois, la musculation est aussi un moyen efficace pour faire fondre la graisse. Le fait de se muscler booste le métabolisme et permet au corps de brûler plus de calories. Contrairement au cardio, tu continues à dépenser cette énergie même après ta séance sportive . Cependant, pour des résultats optimaux et rapides, il est bien de combiner la musculation et le cardio tout en adoptant pour un régime alimentaire sain et équilibré. Muscle-toi tout en perdant du poids

On ne pense pas toujours à la danse quand on pense au sport, mais tu peux actuellement brûler beaucoup de calories, grâce à cette activité. En plus de perdre du poids , cet exercice peut te permettre d’améliorer ton endurance, ton agilité, ta souplesse et ton équilibre. Faire de la danse est bénéfique pour le corps entier. Cette pratique est aussi bonne pour l’esprit, car cela te permet d’exprimer ce que tu ressens à travers les différents mouvements et de déstresser. Ce qui est avantageux avec la danse c’est que tu peux le faire seul chez toi ou a plusieurs dans un cours et il y en a vraiment pour tous les goûts. En faisant des séances plusieurs fois par semaine, tu es sûr de faire fondre le gras. Il existe énormément de types de danses qui ont chacun leurs avantages au niveau sportif. La Zumba , par exemple, est un sport devenu très populaire. C’est un excellent entraînement cardiovasculaire qui cible les bras, le ventre, les fessiers et les cuisses. Tu peux affiner ta silhouette...

Nous avons vu dans l’article précédent que la musculation pouvait faire mincir . Nous avons aussi discuté de certaines règles à respecter quand on est débutant. Cet article t’en dira plus. Une fois que tu as atteint un certain niveau, tu pourras passer à trois séances de 45 minutes par semaine. Évite par contre d'enchaîner des exercices qui nécessitent plusieurs machines et privilégie plutôt des séries sur un même appareil, avant de passer à autre chose. Exercices pour mincir efficacement !  Pour travailler le haut du corps (les pectoraux, les triceps et les épaules), commence par du « développé-couché  ». Répète les mouvements entre 10 et 15 fois. Enchaîne ensuite avec des mouvements opposés avec le « rowing barre » pour travailler les dorsaux, les trapèzes et les biceps. Termine par des exercices sur les jambes et les fessiers avec une séance de gainage , très utile pour avoir un ventre plat. Tu peux aussi terminer par des exercices de cardio en deho...