Fitness challenge : un défi de trois semaines à relever

Cher lecteur, je te parle souvent de musculation et de sport pour garder la ligne ou maigrir. Aujourd’hui, j’ai eu envie de te lancer un fitness challenge. Je te propose une série d’exercices que tu peux faire à la maison et ce défi dure trois semaines.

Avant de te donner un programme, sache que ces exercices vont te permettre de travailler tous les muscles de ton corps. Tu sais sans doute qu’on ne peut pas faire un exercice ciblé, car tu n’auras pas de résultats. Pour cela, il suffit de varier les mouvements et stimuler tous les muscles. N’oublie pas que pendant ce challenge, il faudra aussi adopter un nouveau régime alimentaire. Limite ta consommation de calories, privilégie les fruits, les légumes et les aliments qui contiennent des oméga 3.

Le programme :

Pour les abdos, les pectoraux et le dos

·         La planche et ses variantes

·         Le Sit Up

·         Mountain Climber

·         Pompes et ses variantes

·         Le Superman

Pour le bas du corps

·         Flexion jambes écartées

·         Fente

·         Le pont

·         Donkey Kicks

Pour chaque exercice, fais trois séries de 12-15 répétitions. Sache que tu ne dois pas oublier ton échauffement avant de commencer ta séance d’entraînement. Tu peux augmenter ta température et améliorer ton endurance en sautant à la corde.

Un fitness challenge pour un corps parfait