La planche : un exercice efficace pour le renforcement musculaire

Le gainage est un type d’exercice extrêmement bénéfique pour le corps. La planche est l’un des meilleurs mouvements de cette catégorie, car il cible le corps au complet. Le concept est de se mettre à plat ventre, de répartir son poids sur les avant-bras et la pointe des pieds et de tenir cette position. En contractant les muscles des fessiers et des abdos, tu sentiras tous tes membres travailler. Bien qu’elle semble facile à faire, la planche est un exercice très intense. En faisant ceci au quotidien, tu verras ta posture et ton endurance s’améliorer et ta force augmenter. Cela te permettra même de mieux effectuer d’autres exercices avec aise. Le gainage permet un vrai renforcement musculaire et ne nécessite aucun matériel sauf un tapis, si tu le souhaites. De ce fait, tu peux le pratiquer quelques minutes chaque jour, peu importe où tu te trouves. Après quelques séances, tu verras plusieurs changements au niveau de ton ventre et ta silhouette en général. Une fois la planche basique maîtrisée, tu peux essayer quelques alternatives pour intensifier tes entraînements. Quelques variantes à tester sont la planche latérale, celle avec des haltères ou encore avec un Swiss ball. En augmentant la difficulté et la durée de cet exercice, tu pourras rapidement obtenir un corps svelte.

Sculpte tes muscles en faisant régulièrement la planche