Le russian twist : un exercice pour sculpter la ceinture abdominale


Le russian twist est un exercice très efficace pour renforcer la sangle abdominale. Pour effectuer ce mouvement physique, il suffit de vous asseoir en optant pour des genoux fléchis et le buste en avant. Ensuite, muni d’un haltère, d’un ballon lesté ou d’un kettlebell, il suffit de faire des rotations de gauche à droite, et ce, tout en contactant les abdominaux. Cet effet de gainage requis pour garder l’équilibre va permettre de travailler les muscles en profondeur, particulièrement la zone des obliques. C’est un exercice très efficace que tu peux faire à domicile pour obtenir des abdos en béton.


Ajoute le russian twist à tes entraînements pour renforcer tes abdos

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

Des exercices cardiovasculaires pour brûler des graisses

Image
Les exercices cardiovasculaires sont une bonne option pour te débarrasser de ta masse graisseuse. Les séances à haute intensité qui durent environ 20 minutes s ont très efficaces pour des résultats rapides et visibles. Que tu sois un adepte du sport ou un débutant, sache que tu pourras te lancer. Échauffement Pour commencer, n’oublie pas de t’échauffer afin d’augmenter la température de ton corps. Pour cela, tu peux opter pour de la course sur place. Trottine pendant 30 secondes et enchaîne avec du jumping jack pour travailler les muscles du bras. Programme ·          Front kicks – cet exercice consiste à donner des coups de pied devant toi. Note qu’il faut bien gainer sa sangle abdominale et de garder le dos droit. ·          Fentes sautées – ici, il faudra tout simplement faire des fentes et un petit saut. Tu travailleras tes jambes, tes cuisses et tes fessiers, entre autres. ·...
Lire la suite

Exercices physiques : des conseils pour muscler son périnée

Image
Si tu es une femme, j’ai un article intéressant pour toi aujourd’hui. Je vais te parler des exercices physiques à effectuer pour muscler ton périnée. Il y a deux périodes de ta vie où tu seras amené à le travailler et ce sont, après un accouchement et pendant la ménopause. La première chose à faire, c’est de prendre conscience de ton périnée et pour le découvrir, voici quelques étapes : Allongé sur un tapis avec les genoux fléchis et les mains sur le bas de ton ventre. Inspire tranquillement en gonflant le ventre et souffle. Tu sentiras une pression et tiens cette contraction pendant 10 secondes. Fais une pause et recommence. Le second exercice de rééducation consiste à garder la même position. Inspire normalement et contracte ton muscle en soufflant lentement. Serre tes fesses et bascule ton bassin vers le haut tout en appuyant sur tes pieds. Descends lentement tout en déroulant ta colonne vertébrale en douceur. Si tu as du mal à bien effectuer ces mouvements,...
Lire la suite

Les fibres : des nutriments essentiels dans ton alimentation

Image
Présentes dans les aliments d’origine végétale, les fibres ne sont pas absorbées par l’organisme, comme certains le présagent souvent. Toutefois, elles ont une fonction vitale et bien spécifique pour le bon fonctionnement des intestins et bien évidemment contribuent à prévenir un bon nombre de maladies. En bref, les fibres sont des véritables alliées à ne pas négliger. Il existe actuellement deux types de fibres : les solubles et les insolubles. Les premières mentionnées sont les pectines , les mucilages, les inulines et les fructanes, présents notamment dans les fruits tels que les agrumes, la pomme, ou encore la poire, dans les oléagineux comme l’amande, la noisette ou la pistache, dans l’avoine et dans les légumes secs comme les lentilles et les pois chiches. Quant aux fibres insolubles, elles se trouvent dans le son de blé, les céréales complètes , les légumes verts, les algues et les fruits à pépins tels que la framboise ou la groseille. Les fibres contribuent à c...
Lire la suite