Activité physique : des astuces et des conseils du running


Pour maigrir, n’hésite pas à pratiquer une activité physique. Si tu souhaites perdre ta graisse ventrale avant l’arrivée de l’été, je te propose aujourd’hui d’opter pour le running. Cependant, avant de te lancer, voici quelques conseils et astuces :

La première chose à faire, c’est d’avoir un programme et d’être régulier dans ton entraînement. Pour des résultats visibles, sache que tu as besoin de t’entraîner un minimum de 3 jours par semaine. Une durée de 30-45 min est largement suffisante pour te permettre de brûler des calories.

Comme je l’ai dit plus haut, tu as besoin d’un programme sportif avant de te lancer. Ce planning comprendra tes objectifs et des semaines plus tard, tu verras des progrès. Note que si tu débutes dans la course à pied, vas-y lentement. Au fil des séances, tu pourras augmenter ton allure.

N’oublie pas qu’avant de commencer ton entraînement, il faut absolument t’échauffer pour éviter des blessures et préparer ton corps pour l’effort. Quelques exercices à faire sont : le jumping jack, le moutain climber et le burpee, entre autres.

 Sache que tu peux aussi varier tes entraînements en allant courir dans les bois, à la plage ou dans d’autres endroits. N’hésite pas à y aller avec tes potes, tes copines ou ton partenaire.

Des astuces pour la course à pied

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

Sport : comment améliorer son endurance ?

Image
Il existe plusieurs types de sport qui travaillent particulièrement l’endurance et aident à l’accroître. Pour cela, il faut pratiquer une activité physique régulière en augmentant progressivement l’intensité, la fréquence et la durée de tes entraînements. Les exercices de cardio sont privilégiés, car ils sont les plus efficaces pour améliorer l’endurance. Le vélo, la course à pied ou encore la natation sont des exemples de sports bien et agréables pour débuter. Ce qui est important pour augmenter considérablement l’ endurance , c’est d’être consistant et de toujours se surpasser. Soit régulier dans tes exercices pour augmenter ton endurance
Lire la suite

Cellulite : diverses façons de l’éliminer

Image
Il y a quelques astuces que tu peux incorporer à ta routine afin d’éliminer la cellulite . Les massages sont excellents pour favoriser la circulation sanguine . Ils vont te permettre de briser les cellules graisseuses. En faisant quelques séances de massage régulièrement, tu pourras réduire considérablement la peau d’orange. Le sport est également important pour obtenir une peau lisse et ferme. Pratiquer une activité physique va te donner la possibilité de te débarrasser du gras et raffermir ta silhouette. N’hésite pas aussi à boire du café, car la caféine est un excellent brûle-graisse. Élimine la cellulite en suivant les astuces ci-dessus
Lire la suite

Couch to 5k : Mets-toi à la course à pied

Image
Si tu veux commencer à courir, mais que tu n’as presque pas d’endurance, le Couch to 5k est une bonne façon de débuter. Il est souvent difficile de se mettre à un nouveau sport, car tu n’as pas vraiment de repères. Si tu décides d’aller courir et que tu te retrouves essoufflé et fatigué après les dix premières minutes, tu te diras que ce n’est pas pour toi. Cette application t’entraîne progressivement pour qu’au bout de neuf semaines, tu sois capable de courir environ 5 kilomètres. Durant des séances de 20 à 30 minutes, tu alterneras entre la marche et la course. Au fil des entraînements , la durée de la marche va diminuer tandis que celle de la course va augmenter. C’est cette augmentation graduelle qui te permettra de rester motivé. Tu commences vraiment en tant que débutant et tu gravis peu à peu les échelons. Ça sera comme des petits défis à relever à chaque séance. À chaque fois que tu atteindras le but du jour, tu ressentiras une satisfaction et une envie d’aller plus loin.
Lire la suite