Exercices de musculation : les différentes variantes du squat

Les exercices de musculation sont efficaces pour la perte de poids. Le squat est souvent conseillé pour travailler tous les muscles du corps. Aujourd’hui, je vais m’intéresser aux différentes variantes de cet exercice et leurs bénéfices sur ta santé et ton physique.

Commençons par le demi-squat qui consiste à fléchir tes genoux sans pour autant que tes ischio-jambiers touchent tes mollets. C’est une variante qui est souvent conseillée aux débutants. Cependant, il faut ensuite opter pour les squats avec une grande amplitude de mouvement.

Passons maintenant à variante connue comme le sumo. Elle permet de travailler l’intérieur des cuisses. Voici les étapes pour l’effectuer :

·         Écarte tes pieds d’une largeur supérieure aux épaules. Note que les pointes de tes pieds doivent être orientées vers l’extérieur.

·       Ensuite, fléchis les jambes tout en poussant tes fesses bien en arrière. Descends lentement en t’assurant que ton dos est bien droit. Pour remonter, pousse bien sur tes talons et garde les abdos bien contractés.

Si tu as envie d’avoir des fesses en béton, opte pour la fente pied arrière surélevé. Il consiste à placer un pied sur un banc ou une chaise. Il faut former un angle de 90 degré avec ton genou. Par la suite, fléchis l’autre jambe et reviens à la position initiale tout en prenant appui sur ton talon.

Les variantes du squat pour muscler le bas du corps