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As-tu des complexes lorsque tu mets ton maillot de bain à la plage ? Si c’est le cas, profite de mes conseils pour éliminer tes cellulites . Je te propose quelques exercices simples et des astuces alimentaires te débarrasser de ta peau d’orange. L’une de mes astuces préférées, c’est l’ huile essentielle de citron . Utilise ce produit pour te masser les fesses, les hanches et autres parties de ton corps. Le citron agira comme un brûle graisse. Sais-tu que le vinaigre de cidre est efficace pour lutter contre les cellulites ? Pour t’en servir, sache qu’il faudra mettre 3 doses de ce produit dans un bol avec quelques gouttes de l’huile de massage. Tu peux aussi alterner entre l’eau chaude et froide lorsque tu es sous la douche. Cet effet permettra à tes pores de se contracter, ainsi limiter les peaux d’orange. Passons maintenant à des exercices physiques que tu peux réaliser chez toi : La chaise invisible – appuie-toi contre le mur, descends lentement tout en fléchissa

Alors que le week-end est à la porte, j’aimerais te partager quelques conseils diététiques pour manger sainement sans te priver. Je te propose une sélection de quelques aliments qui te donnent des sensations de satiété et t’empêchent de grignoter. Les œufs : S’il y a bien un produit riche en protéines, c’est bien les œufs . Que tu les aimes brouiller, en omelette ou en coque, n’hésite pas à en manger. Tu peux aussi rajouter des légumes, des avocats et des champignons dans tes plats. Le quinoa Si tu n’aimes pas le riz complet, choisis le quinoa . Ils sont riches en glucides et t’aideront à te booster. Tu peux en consommer le soir ou pendant ton déjeuner. Les légumineuses Je te propose les légumineuses que tu peux rajouter dans tes menus. Les haricots rouges et les lentilles noires sont très conseillés. Elles aident à satisfaire l'appétit en plus d'être absolument délicieuses. Les flocons d’avoine L’un des aliments qui ont plus de vertus amincissantes,

Cher lecteur, Je te parle souvent des astuces et des conseils pour perdre du poids, cependant, je sais qu’il y a des gens qui veulent gagner en masse musculaire. C’est pour cette raison que j’ai décidé de te proposer des exercices physiques pour tonifier ton corps. Des séances d’entraînement à haute intensité Si tu veux avoir des muscles, je te propose d’opter pour des séances d’entraînement à haute intensité en mélangeant des exercices cardiovasculaires. Voici mes préférés : Les high knees  : en position debout, levé les genoux l’un après l’autre. Fais ces mouvements pendant une durée de trente secondes. Planche militaire – en appui sur tes coudes et la pointe des pieds, maintiens cette position pendant 30 secondes. Squats sautés – cet exercice consiste à faire des squats classiques tout en sautant après chaque flexion. Une bonne alimentation pour te muscler Pour renforcer ta masse musculaire , opte pour de la viande, notamment le poulet, le bœuf hach

Si tu cherches des astuces pour la perte de poids , poursuis ta lecture. Je te propose aujourd’hui ma petite routine sportive que tu pourras adopter afin de brûler tes graisses en trop. Voici quelques exercices au poids du corps à effectuer dans ton salon ou ailleurs : ·          La corde à sauter – un exercice de cardio pour brûler tes calories ·          Le squat – travaille tes cuisses et tes fesses ·          Le mountain climber – tonifie tes muscles abdominaux Ne manque pas l’occasion d’effectuer ces exercices de musculation pour mincir sainement. Des exercices de musculation pour mincir

L’été est là et souvent nous sommes complexés par nos cellulites . Bonne nouvelle, je t’ai concocté quelques exercices physiques pour t’en débarrasser avant de t’afficher en bikini. Si tu en as au niveau des cuisses, mets-toi en position de squat avec les bras croisés en ayant une main sur chaque épaule. Plie les genoux et déplace vers la droite en faisant trois pas. Répète l’exercice en te déplaçant à gauche. Pour muscler tes bras, opte pour les dips avec une chaise. En ce qui concerne les fesses, la solution est de faire des levés de bassin . Sache que les exercices cardiovasculaires sont très recommandés pour tonifier le corps. Des exercices physiques pour tonifier le corps

Lorsque nous faisons des exercices physiques pour transformer notre silhouette, nous négligeons souvent nos mollets. Aujourd’hui, je viens avec quelques exercices de musculation sans équipement à te faire découvrir. -           Le premier exercice que je te propose, c’est de te mettre debout devant une chaise ou un mur. Écarte tes pieds de la largeur de tes hanches et soulève ton corps tout en restant sur la plante de tes pieds. Redescends lentement et répète ce mouvement pendant une quinzaine de fois. -           Une autre astuce consiste à faire le même mouvement, mais sur une seule jambe. -           Pour finir, sache que la corde à sauter est un excellent moyen pour avoir des mollets en béton . N’hésite pas à l’essayer et donne-moi ton avis. Muscle tes mollets à la maison

L’une des parties de notre corps les plus compliquées à perdre, c’est notre ventre. Aujourd’hui, j’aimerais partager avec toi une sélection d’ aliments à éviter absolument pour te débarrasser de la graisse abdominale. Les boissons alcoolisées Beaucoup de gens savent que les boissons alcoolisées ne sont pas bonnes pour la santé et particulièrement, lorsqu’on cherche à avoir un ventre plat. Je viens de découvrir que les cocktails sont très caloriques. Par exemple, un verre de Margarita contient environ 7 cuillères à soupe de sucre. Si tu veux atteindre ton objectif, opte pour de l’eau et si tu es en soirée, je te conseille le vin. Les sodas Je sais que je te l’ai déjà dit, mais sache que les sodas sont très néfastes pour la santé et pour la graisse abdominale. Ils sont remplis de sucre et te donneront une sensation de ballonnement. Note que les jus de fruits commercialisés sont à éviter également. Choisis de l’eau pure ou presse tes propres fruits. Le fast-food

As-tu envie de retrouver une silhouette parfaite ? Je te propose des exercices de musculation sans équipement te permettant de travailler tes différents muscles. Les pompes  : Cet exercice classique t’aidera à tonifier tes pectoraux et tes triceps. Tu pourras aussi muscler tes abdominaux. La chaise invisible : pour des cuisses toniques, opte pour la chaise invisible . Fléchis tes jambes et colle ton dos bien contre le mur. Tes jambes doivent former un angle de 90 degrés. Reste dans cette position environ 30- 40 secondes. Les dips : si tu veux travailler tes triceps, je te conseille les dips. Pour les réaliser, tu peux utiliser une table ou un autre matériel. Muscle-toi à la maison sans matériel

Si tu es à la recherche de conseils diététiques qui te permettront de manger sainement tout en te faisant plaisir, poursuis ta lecture. Je te propose aujourd’hui, une petite sélection d’aliments que tu peux consommer sans culpabilité. Le popcorn Je suppose que tu es choqué d’apprendre que le popcorn ne fait pas grossir. Eh oui, il est sain tant que tu ne rajoutes pas de beurre ni de sucre à la cuisson. Tu peux en manger tout en saupoudrant d’un peu de sel.  Le céleri Un légume à consommer absolument, c’est le céleri . Il est composé de 95 % d’eau et contient très peu de calories. Il a d’autres vertus, notamment le fait d’éliminer les toxines dans ton corps. Les céréales Qui n’a jamais vu une publicité des bienfaits des céréales le matin ? Perso, je te recommande un bol de flocon d’avoine ou de muesli pour te booster au réveil. C’est plus sain et tu seras plus énergétique pour attaquer la journée. La pomme Quand tu as un petit creux au travail, choisi

Pour faire des exercices cardiovasculaires , tu n’as pas besoin de t’inscrire à une salle de sport . Tout ce dont il te faudra, c’est d’un tapis, des vêtements adaptés et de bonnes chaussures. Voici quelques exercices de cardio qui ne requièrent aucun équipement : -           Jumping jack -           Burpees -           Mountain climber -           Pompes -           Planches militaires -           High knees -           Squat -           Squat jump -           Chaise invisible -           Dips  Je te propose mon circuit de tous les jours. Chaque exercice dure 30 secondes et il faut faire une pause d’une minute entre chaque circuit. C’est une séance d’entraînement de 20 min et n’oublie pas de bien t’ échauffer et t’étirer pour éviter des blessures. Un circuit de cardio à découvrir

Les conseils diététiques sont importants lorsque l’on adopte une nouvelle habitude alimentaire. Si tu souhaites retrouver un ventre plat, je te conseille d’éviter les ballonnements. Pour cela, découvre mes astuces sur les aliments à ne pas consommer. Les légumineuses Tu es sans doute au courant que les légumineuses sont riches en fibres et peuvent être difficiles à digérer. Si tu veux avoir un ventre plat. Il faut diminuer ta consommation de légumes secs. Cependant, sache qu’ils sont importants pour ta santé, car ils comprennent des vitamines et des minéraux. Les crucifères On te dit souvent que les légumes sont excellents pour la santé. Néanmoins, sache que les crucifères sont à consommer avec modération, car ils contiennent des fibres qui ne favorisent pas une digestion rapide. Les produits laitiers Si tu es fan de fromage, tu seras surpris d’apprendre que c’est un aliment à éviter. Les autres produits laitiers aussi doivent être bannis de ton placard.

Si tu veux te lancer dans la musculation pour avoir un joli corps, mon article va probablement te faire plaisir. Je te propose aujourd’hui une petite liste d’erreurs à ne pas commettre si tu veux galber tes fessiers. -Faire des exercices ciblés . Il faut travailler les différents muscles - Ne pas dormir suffisamment. Opte pour 7 à 8 heures de sommeil par jour - Ne pas avoir une bonne alimentation. Sache qu’un régime alimentaire est essentiel pour des résultats rapides - Ne pas varier les exercices. Opte pour des squats , des fentes et des donkey kicks. Des astuces pour muscler ses fesses

Cher fan de musculation, sais-tu que le kettlebell est un accessoire à avoir absolument ? Eh oui, si tu souhaites muscler les différentes parties de ton corps, sache que cet équipement t’aidera à atteindre ton objectif. Voici un exercice physique à faire : Le swing : Prends le kettlebell dans tes mains, hauteur de tes genoux avec les bras bien tendus. Debout, avec les pieds espacés de la largeur des hanches, fléchis les jambes et envoie ton bassin vers l’arrière. Garde le dos bien droit et contracte bien les fesses. Cet exercice de musculation te permettra de gagner en masse musculaire. Kettlebell, un accessoire pour se muscler

Coucou, J’aimerais dédier mon article d’aujourd’hui aux erreurs que nous faisons souvent lorsque nous pratiquons le fitness . Eh oui, que nous soyons des débutants ou des adeptes, il nous arrive de ne pas nous entraîner correctement. -           Trop de cardio C’est vrai que les exercices cardiovasculaires nous aident à perdre du poids, mais il ne faut pas en abuser non plus. Je te propose d’opter pour la nouvelle méthode HIIT qui consiste à faire trois circuits de 10 exercices qui durent 30 secs chacun. -           Mauvaise alimentation Nous pensons souvent que si nous pratiquons une activité physique, c’est possible d’avoir une mauvaise alimentation . Non, il faut adopter une nouvelle habitude alimentaire et réduire son apport calorique pour plus de résultats visibles. -           Sauter le repas Beaucoup de gens pensent qu’en sautant le petit-déjeuner , ils parviendront à mincir. Gros mensonge ! On ne se prive pas, mais on mange en petite quantité. Note

Dans trois semaines, je mets le cap sur Cancún pour les vacances estivales. J Pour porter mon bikini, j’ai commencé mon fitness challenge afin de parvenir à avoir des fesses musclées . J’aimerais partager avec toi, les exercices physiques qui me permettent de les tonifier. Mountain climber – En effectuant les mouvements du grimpeur, tu travailleras à la fois tes fessiers et tes cuisses. Squat – Le squat est l’un des meilleurs exercices à faire pour galber ses fesses. Le relevé de jambes – La technique du relevé de jambes est parfaite pour travailler les muscles du bas du corps. N’oublie pas d’opter pour de nouvelles habitudes alimentaires pour plus de résultats. Des exercices pour travailler ses fessiers

Pour maigrir, n’hésite pas à pratiquer une activité physique . Si tu souhaites perdre ta graisse ventrale avant l’arrivée de l’été, je te propose aujourd’hui d’opter pour le running. Cependant, avant de te lancer, voici quelques conseils et astuces : La première chose à faire, c’est d’avoir un programme et d’être régulier dans ton entraînement . Pour des résultats visibles, sache que tu as besoin de t’entraîner un minimum de 3 jours par semaine. Une durée de 30-45 min est largement suffisante pour te permettre de brûler des calories. Comme je l’ai dit plus haut, tu as besoin d’un programme sportif avant de te lancer. Ce planning comprendra tes objectifs et des semaines plus tard, tu verras des progrès. Note que si tu débutes dans la course à pied, vas-y lentement. Au fil des séances, tu pourras augmenter ton allure. N’oublie pas qu’avant de commencer ton entraînement, il faut absolument t’échauffer pour éviter des blessures et préparer ton corps pour l’effort. Quelques e