Conseils alimentaires : des aliments à consommer pour garder la forme

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Des exercices cardiovasculaires pour brûler des graisses

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Les exercices cardiovasculaires sont une bonne option pour te débarrasser de ta masse graisseuse. Les séances à haute intensité qui durent environ 20 minutes s ont très efficaces pour des résultats rapides et visibles. Que tu sois un adepte du sport ou un débutant, sache que tu pourras te lancer. Échauffement Pour commencer, n’oublie pas de t’échauffer afin d’augmenter la température de ton corps. Pour cela, tu peux opter pour de la course sur place. Trottine pendant 30 secondes et enchaîne avec du jumping jack pour travailler les muscles du bras. Programme ·          Front kicks – cet exercice consiste à donner des coups de pied devant toi. Note qu’il faut bien gainer sa sangle abdominale et de garder le dos droit. ·          Fentes sautées – ici, il faudra tout simplement faire des fentes et un petit saut. Tu travailleras tes jambes, tes cuisses et tes fessiers, entre autres. ·...
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Exercices physiques : des conseils pour muscler son périnée

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Si tu es une femme, j’ai un article intéressant pour toi aujourd’hui. Je vais te parler des exercices physiques à effectuer pour muscler ton périnée. Il y a deux périodes de ta vie où tu seras amené à le travailler et ce sont, après un accouchement et pendant la ménopause. La première chose à faire, c’est de prendre conscience de ton périnée et pour le découvrir, voici quelques étapes : Allongé sur un tapis avec les genoux fléchis et les mains sur le bas de ton ventre. Inspire tranquillement en gonflant le ventre et souffle. Tu sentiras une pression et tiens cette contraction pendant 10 secondes. Fais une pause et recommence. Le second exercice de rééducation consiste à garder la même position. Inspire normalement et contracte ton muscle en soufflant lentement. Serre tes fesses et bascule ton bassin vers le haut tout en appuyant sur tes pieds. Descends lentement tout en déroulant ta colonne vertébrale en douceur. Si tu as du mal à bien effectuer ces mouvements,...
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Le bungy pump : une alternative à la marche nordique

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Plus efficace que la randonnée, le bungy pump est une autre version de la marche nordique permettant, au moyen de bâtons résistants, de te tonifier tout en sculptant une jolie silhouette. Ses mouvements sont similaires à ceux de la marche nordique, c’est-à-dire de propulser le corps en avant et d’allonger les foulées, bien que la coordination des membres supérieurs et inférieurs soit davantage améliorée. En effet, en réalisant cette discipline, tu seras en mesure de solliciter l’intégralité de tes muscles. L’effort exercé sur le bâton permet de fortifier les muscles de la partie supérieure : le dos se place naturellement dans la bonne position et les dorsaux et abdominaux sont simultanément sollicités.  La posture du bungy pump contribue à ouvrir la cage thoracique, amassant ainsi plus d’oxygène. L’élan obtenu grâce à la poussée du bâton te permet de reproduire facilement le prochain mouvement, sans pour autant occasionner de choc au niveau des articulations. Cette ...
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