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Les exercices cardiovasculaires sont une bonne option pour te débarrasser de ta masse graisseuse. Les séances à haute intensité qui durent environ 20 minutes s ont très efficaces pour des résultats rapides et visibles. Que tu sois un adepte du sport ou un débutant, sache que tu pourras te lancer. Échauffement Pour commencer, n’oublie pas de t’échauffer afin d’augmenter la température de ton corps. Pour cela, tu peux opter pour de la course sur place. Trottine pendant 30 secondes et enchaîne avec du jumping jack pour travailler les muscles du bras. Programme ·          Front kicks – cet exercice consiste à donner des coups de pied devant toi. Note qu’il faut bien gainer sa sangle abdominale et de garder le dos droit. ·          Fentes sautées – ici, il faudra tout simplement faire des fentes et un petit saut. Tu travailleras tes jambes, tes cuisses et tes fessiers, entre autres. ·          Élévation – savais-tu que c’est important de muscler tes mollets  ? P

Si tu es une femme, j’ai un article intéressant pour toi aujourd’hui. Je vais te parler des exercices physiques à effectuer pour muscler ton périnée. Il y a deux périodes de ta vie où tu seras amené à le travailler et ce sont, après un accouchement et pendant la ménopause. La première chose à faire, c’est de prendre conscience de ton périnée et pour le découvrir, voici quelques étapes : Allongé sur un tapis avec les genoux fléchis et les mains sur le bas de ton ventre. Inspire tranquillement en gonflant le ventre et souffle. Tu sentiras une pression et tiens cette contraction pendant 10 secondes. Fais une pause et recommence. Le second exercice de rééducation consiste à garder la même position. Inspire normalement et contracte ton muscle en soufflant lentement. Serre tes fesses et bascule ton bassin vers le haut tout en appuyant sur tes pieds. Descends lentement tout en déroulant ta colonne vertébrale en douceur. Si tu as du mal à bien effectuer ces mouvements, ne

Une bonne alimentation est la clé pour perdre du poids. Si tu as du mal à manger sainement, voici quelques conseils qui t’aideront à adopter une bonne hygiène alimentaire. -           Les fibres – fais le plein de fibres au quotidien en mangeant des céréales complètes , des flocons d’avoine et des graines de lin. -           Les fruits – je ne cesserai de dire que les fruits sont nos meilleurs amis, notamment l’ananas, le kiwi, la banane et la pomme, entre autres. -           Le bon gras – un mode de vie sain consiste à consommer les bonnes graisses qu’on retrouve dans l’huile d’olive, le poisson et l’avocat, entre autres. Les aliments à consommer pour un mode de vie sain

Pour un bikini body , il n’y a pas de recettes miracle. Il faut manger sainement et pratiquer une activité physique au quotidien. Pour transformer ta silhouette, je te recommande quelques exercices de musculation . Si tu as envie d’avoir des résultats rapides, fais 20 min d’entraînement par jour et n’oublie pas de bien t’hydrater. Je te suggère un circuit de huit exercices : pompe , squat, burpee, mountain climber, high knee, sumo squat, donkey kick, jumping jack. Chaque exercice doit durer 20 secondes et fais au moins 2 séries. Des exercices pour te muscler à la maison

Quand les vacances estivales ne sont pas très loin, se muscler les abdos devient un objectif pour beaucoup de personnes. Aujourd’hui, je vais te parler des sports à pratiquer qui te permettront de renforcer ta ceinture abdominale. Des activités physiques qui te seront essentielles pour un corps de rêve. Pour un ventre musclé, opte pour la natation . Ce sport qui travaille tout le corps, notamment les abdominaux, est à favoriser. Le crawl est une technique de nage qui permet de se tenir droit dans l’eau. Il te sera possible d’avoir des jambes, des fesses galbées et des abdos en béton. Une autre activité sportive à pratiquer, c’est la boxe . Les activités de combat nécessitent plusieurs séances de musculation intensives et bien évidemment des exercices d’abdominaux. Si tu t’y lances, il te sera possible de sculpter ton corps. Pour finir, je te recommande la course à pied . Bien que beaucoup croient que cette pratique sportive permet uniquement de muscler les jambes, il faut

Si veux te lancer dans la perte de poids , j’aimerais te parler d’une nouvelle methode qui pourra t’intéresser. As-tu entendu parler du jeûne intermittent  ? C’est une nouvelle tendance alimentaire qui te permet de maigrir sainement . Avant de te lancer, il faut demander l’avis d’un médecin. La méthode consiste à faire un jeûne de 16 h. Par exemple, ton dernier repas est avant 20 heures et ton prochain repas sera celui de midi. Pendant ces huit heures, opte pour une bonne hydratation et alimentation. Des infos pour commencer un jeûne intermittent

Amateur de musculation , si tu souhaites transformer ta silhouette, particulièrement tes pectoraux, poursuis ta lecture. Je te propose un entraînement de 4 minutes que tu peux faire dans ton salon ou ta chambre. Ce sont des exercices au poids du corps à effectuer en haute intensité. Chaque exercice est à réaliser pendant 20 secs avec 10 secs de récupération. Pour des pectoraux musclés, je te conseille de faire des pompes, du commando et du spider-man push-up. En t’entraînant pendant 4 minutes au quotidien, tu auras des résultats visibles et rapides. Des exercices de musculation pour des pectoraux musclés

Si tu veux être en bonne santé et garder la forme, n’hésite pas à faire du sport . Aujourd’hui, je te parlerai des multiples bienfaits de la pratique sportive. Un entraînement de 30 min au quotidien est suffisant pour une vie saine. Nous savons tous que le sport est notre allié pour lutter contre l’obésité et le surpoids . Si tu as envie de perdre du poids, je te conseille de faire du cardio pour brûler des calories. Note que des séances d’entraînement à haute intensité te garantissent plus de chance de perdre du poids ou de gagner en masse musculaire. Pratiquer une activité physique régulière réduit le risque des maladies cardiovasculaires et améliore la circulation sanguine. Pour éviter le diabète et le cholestérol, entre autres, ne manque pas l’occasion de te lancer dans du fitness ou la musculation.   Note que les exercices physiques te permettent aussi d’oublier le stress et de te sentir mieux dans ton corps. En t’entraînant, tu auras un  meilleur sommeil . Cependa

Fan de sport , as-tu envie de brûler des calories et de gagner des abdominaux en béton ? Si cela t’intéresse, je te propose des exercices au poids du corps à faire debout pour tonifier ton corps et muscler ton ventre. Commence par lever tes genoux , l’un après l’autre à un rythme modéré pendant 30 secs. Enchaîne avec la bicyclette. L’exercice consiste à placer tes mains près de tes oreilles. Ensuite, ramène ton genou gauche vers ton coude droit. Alterne les mouvements. Pour finir, on opte pour le high knees qui va augmenter ta température et la rotation de buste . N’hésite pas à les essayer. Des exercices pour des abdos en béton

Fan de fitness , découvrons ensemble quelques astuces qui peuvent t’aider à affiner tes jambes. Comme tu l’as sans doute remarqué, je propose souvent des activités physiques qui ne requièrent aucun équipement pour t’éviter de faire des dépenses et des conseils diététiques. Pour des jambes plus fines , on va se concentrer sur trois astuces, notamment : Alimentation Mange des épinards, du poisson et de la viande maigre pour atteindre ton objectif Bois du thé vert pour éliminer les toxines dans ton organisme En ce qui concerne le sport, arrête le footing et le vélo. Privilégie le yoga pour des meilleurs résultats. N’hésite pas à mettre en pratique ces conseils pour atteindre ton objectif facilement. Des conseils pour affiner tes jambes 

Lorsqu’on a une mauvaise posture, on a souvent mal au dos. L’une des astuces pour y remédier, c’est le sport . Je te propose une sélection d’activités physiques qui t’aideront à soulager tes douleurs. La natation Pour ceux qui se demandent si la natation est idéale pour calmer les douleurs de dos, sachez que la réponse est oui. Elle permet de détendre les muscles. Cependant, il faut savoir quelles sont les bonnes techniques de nage pour atteindre ton objectif. Je te conseille le crawl. Évite la brasse et le papillon qui te feront plus de mal que de bien. Le yoga Une autre activité physique à faire, c’est le yoga . Avec des exercices adéquats, tu pourras détendre les tensions qui s’accumulent au niveau de ta colonne vertébrale. En te relaxant et en faisant des mouvements, tu pourras te soulager. Le fitness et la musculation Pour terminer, je te recommande le fitness et la musculation . Voici quelques exercices à faire : ·          Le squat ·          Le ga

Avec la malbouffe qui est aux quatre coins de rue, il n’est pas évident de manger sainement. C’est pour cette raison que je te propose aujourd’hui des conseils diététiques pour te permettre d’avoir une alimentation équilibrée. Du bon gras Qui n’aime pas les tartines aux beurres pour le petit-déjeuner ? Pour un healthy diet, opte pour du bon gras. Tu en retrouveras dans les poissons, tels que le saumon , le thon et la sardine, entre autres. L’avocat et l’huile d’olive sont aussi recommandables. De l’eau  Si tu veux perdre du poids ou garder la forme, sache que l’ eau est ton allié. Je te recommande de consommer du thé vert et du café le matin. Le sucre Pour un mode de vie sain, réduis le taux de sucre que tu consommes au quotidien. Pour cela, évite les sodas, les crèmes desserts et les gâteaux, parmi tant d’autres. Prépare tes propres repas Pour ne pas aller dans des restaurants ou céder à un burger et des frites, prépare tes propres repas. N’hésite

Le sport a de nombreux bienfaits. Que tu sois jeune ou plus âgé, sache que tu peux en faire. D’ailleurs, aujourd’hui, j’aimerais te parler des avantages de l’ activité physique chez les seniors . Voici ses bienfaits : Mieux dormir : pratiquer une activité physique permet de détendre ses muscles et d’avoir un meilleur sommeil. Mieux manger : lorsqu’on dépense de l’énergie, on a un plus grand appétit. Ralentir le vieillissement : faire du sport permet également de donner une seconde jeunesse aux vieilles personnes. Du sport pour les seniors

Si tu suis les actualités sportives, tu as sans doute entendu parler du Face Fitness Öko . C’est un nouveau sport qui consiste à travailler les muscles de ton corps. Il permet de lisser les traits et à raffermir le visage. C’est un concept qui est originaire de Russie. C’est Mari Lakspere qui l’a importé en France et propose des conseils pour redessiner son visage. Chaque exercice physique permet de travailler divers muscles, tels que la mâchoire , les mains, les paupières, parmi tant d’autres. Des exercices pour muscler ton visage

Pour une remise en forme à la maison, je te propose aujourd’hui un programme fitness qui te permettra de renforcer ta masse musculaire. Le planning comprend des exercices au poids du corps que tu pourras réaliser sans besoin d’investir dans des équipements. -           Les pompes posées sont idéales pour travailler tes triceps et tes pectoraux. -           Le Sit Up est très recommandé pour muscler tes abdominaux -           Le squat pour des fessiers et des cuisses toniques -           Le jumping jack est essentiel pour brûler des calories Grâce à ces exercices de cardio, tu perdras des kilos et en même temps, tu pourras tonifier ton corps. Des exercices cardiovasculaires pour se muscler