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mars 26, 2019 L’été approche à grands pas et pas question de laisser ton bidon ruiner tes vacances. Pour cela, opte pour du  fitness  afin de tonifier tes abdominaux et de galber tes jambes. Si tu ne sais pas quel exercice physique effectuer, je te propose de découvrir ma petite sélection. L’échauffement Avant de te lancer, échauffe-toi pendant cinq minutes. Si tu as un tapis de courses, tu peux courir pendant 5 min ou sinon, tu peux faire des  jumping jacks , des burpees et des squats pour préparer ton corps pour l’effort. Les planches sont aussi très conseillées pour travailler tout ton corps. Dès que tu as fini, attaque ta séance d’entraînement en variant les exercices. Voici une petite sélection : -            Le crunch -            Le Sit Up -            Le  levé de bassin -            Les ciseaux -            La superwoman gainage Fais 3 séries de 12 répétitions pour chaque exercice. N’oublie pas de bien t’hydrater et de te reposer pendant 30 secs

Si tu es une femme et que tu t’es lancée dans la musculation pour tonifier ton corps, cet article est fait pour toi. Aujourd’hui, je vais te donner des conseils et des astuces pour galber tes fessiers. Commence par le pont ou le lever du bassin . Allongée sur le dos, les pieds au sol écartés de la largeur du bassin et les mains à plat. Contracte les fessiers et les abdominaux, soulève ton bassin tout en gardant la tête au sol. Fais trois séries de 12 répétitions et n’oublie pas de faire une pause de 30 secondes entre chaque série. Tu peux aussi opter pour les Steps Ups . Tout ce dont tu auras besoin c’est d’une caisse pour t’entraîner. Comment le faire ? Monte sur la caisse avec le pied droit et ramène l’autre par la suite. Garde tes bras le long de ton corps et contracte bien tes abdos. Les fentes en avant sont aussi des exercices qui te permettront d’avoir des fesses fermes et rebondies.  Voici les étapes : Debout avec les deux pieds serrés l’un contre l

Pratiquer du sport tout en mangeant des plats équilibrés nous garantit une perte de poids. Cependant, tu as sans doute entendu que faire des exercices physiques à jeun permet de brûler des graisses. Aujourd’hui, je vais te parler des bienfaits et des inconvénients de s’entraîner sans rien manger. Commençons par les avantages qui démontrent que faire du sport à jeun permet réellement à notre corps de puiser dans ses réserves, ainsi, favoriser l’ élimination du gras . Le jeûne favorise l’hormone de la testostérone qui est essentielle pour la formation de muscles. Cependant pour avoir des résultats, il faut s’entraîner pendant au moins 30 min à haute intensité. Nous avons vu les bienfaits de cette pratique, mais elle n’est pas sans risque, en particulier pour ceux qui ont l’habitude de manger au lever du lit. Voici quelques inconvénients : -           Un manque de glycogène qui peut entraîner des vertiges, des nausées et des maux de tête. -           L’hypoglycémie qui p

Tu sais sans doute que le sport est bénéfique pour ta santé physique. Grande amatrice de fitness , je te propose aujourd’hui de découvrir ma routine du matin pour garder une silhouette fine. La première chose à faire, c’est d’avoir 7-8 heures de sommeil et faire son lit lorsque tu te réveilles. Pour bien attaquer la journée, prends une douche froide . Tu commences par habituer ton corps à l’eau chaude et petit à petit, tu baisses la température. Prépare ensuite un bon petit déjeuner, en optant pour un «  Green Smoothie  » et des œufs durs accompagnés de bacon maigre. Pour finir, fais des exercices physiques pendant au moins une demi-heure ou 45 min en haute intensité. Une routine pour rester en bonne santé

Pour rester minces ou pour perdre ses kilos en trop, nous sommes tous conscients que le sport est un allié indispensable dans l’atteinte de notre objectif. Si tu veux affiner ta silhouette pour l’été, je te propose aujourd’hui, trois bonnes raisons de rajouter le mountain climber dans ton programme personnalisé.   La technique : Voici les étapes pour bien réaliser les mouvements du mountain climber : ·          Mets-toi en position de la planche ou de la pompe, les mains à plat sur le sol et en appui sur les orteils. Ton corps est bien aligné, attention, ne cambre pas le dos. ·          Contracte bien les abdos et les fessiers et garde ton regard vers le sol ·          Ramène ta jambe vers ton coude tout en gardant l’autre bien tendue. ·          Fais trois séries de 10 – 15 répétitions. Ses bienfaits -           Grâce au fait que tu dois gainer ton corps pour exécuter les mouvements, cela te permet de renforcer tes abdominaux profonds -           Il pe

Fan de fitness, ne manque pas l’occasion de te rendre au Salon du Break Fit . La 2 e édition aura lieu les 18 et 19 mai prochain au parc des expositions de Tardes . Les thématiques abordées seront : le Crossfit, le Fitness , le bien-être et la nutrition. Les professionnels veulent sensibiliser les sportifs en leur proposant des cours animés et des activités. Eh oui, tu auras l’occasion de faire de la zumba , de l’aerodance et du trampofit, entre autres. Retiens bien cette date, les 18 et 19 mai prochain au parc des expositions de Tardes. Salon BreakFit, un évènement pour les fans de fitness

Chère lectrice, si tu es une fan de musculation ou une simple débutante, mon article d’aujourd’hui va probablement te plaire. Je dirai la vérité sur les mythes qu’on entend souvent à l’égard des femmes à la salle de sport.   Un corps masculin Les gens disent que si une femme fait du fitness , elle ressemblera à un homme. Laisse-moi te dire que c’est faux, car elles n’ont pas suffisamment de testostérone, l’hormone responsable de la construction du muscle. Donc, c’est tout à fait impossible de gonfler comme un homme. Pour les mannequins fitness, elle prend des dopages pour augmenter leur masse musculaire. Les protéines ne sont pas bonnes pour la santé C’est vrai que les protéines sont importantes lorsqu’on fait du sport. Cependant, il faut surveiller son alimentation, car le plein de viande rouge peut entraîner des problèmes, particulièrement pour ceux qui ont une insuffisance rénale. Alors, sois vigilant et consomme des aliments avec modération. Le gras se transf

Avec le boulot, la famille et le stress, ce n’est pas toujours facile de faire des exercices physiques . Pourtant, on a tous besoin d’une demi-heure de sport au quotidien pour être en bonne santé. Hélas, l’intention est présente, mais c’est la motivation qui te manque. Pour t’aider, je te propose quelques conseils pour persévérer quand toutes les raisons d’abandonner te semblent recevables. Lance-toi des défis C’est vrai que c’est souvent décourageant les premiers mois de sport lorsque nous ne voyons pas de résultats. Pour éviter de décrocher, lance-toi des défis . Au fil des séances, tu acquerras de l’expérience et tu pourras suivre ton évolution. En voyant tes progrès, cela te donnera l’envie de continuer et de donner le meilleur de toi-même. Fixe des objectifs Pour être sûr de ne pas perdre la motivation, fixe-toi des objectifs . Avec l’aide d’un professionnel, établis un programme personnalisé en prenant en compte ton niveau. Ne force rien et commence doucement. Ne dit-on

C’est bientôt l’été et il ne te reste plus que quelques mois avant de pouvoir affiner ta silhouette. Hélas, tu ne sais pas quel exercice physique faire pour atteindre ton objectif. Ne t’en fais plus, je t’en propose quelques-uns aujourd’hui : ·          Le running – cet exercice de cardio te permet de perdre plus de 800 calories en une heure ·          La corde à sauter – tu peux facilement perdre 700 calories en une heure ·          High kicks – te permet de renforcer ta sangle abdominale Je te propose des exercices de fitness que tu peux faire sans beaucoup d’équipements. Du fitness pour un corps svelte et sain

Si tu es à la recherche d’un programme de remise en forme , poursuis ta lecture. Je te propose aujourd’hui de découvrir la technique de la planche basse pour muscler ton dos. Comment procéder ? Pour réaliser cet exercice , tu auras besoin d’une tenue de sport et d’un tapis. La technique consiste à t’allonger sur le ventre, les coudes par terre sous tes épaules et les paumes de la main collées au sol. Prends appui sur la pointe des pieds et étends tes jambes. Contracte bien tes abdos et assure-toi que ton corps soit bien aligné. Pour commencer, fais 3 répétitions de 20 secondes. D’autres exercices de musculation de dos sont très conseillés, j’en parlerai dans mon prochain article. Muscle ton dos grâce à la planche basse