Musculation : des conseils et des astuces pour galber tes fessiers

Si tu es une femme et que tu t’es lancée dans la musculation pour tonifier ton corps, cet article est fait pour toi. Aujourd’hui, je vais te donner des conseils et des astuces pour galber tes fessiers.

Commence par le pont ou le lever du bassin. Allongée sur le dos, les pieds au sol écartés de la largeur du bassin et les mains à plat. Contracte les fessiers et les abdominaux, soulève ton bassin tout en gardant la tête au sol. Fais trois séries de 12 répétitions et n’oublie pas de faire une pause de 30 secondes entre chaque série.

Tu peux aussi opter pour les Steps Ups. Tout ce dont tu auras besoin c’est d’une caisse pour t’entraîner. Comment le faire ?

Monte sur la caisse avec le pied droit et ramène l’autre par la suite.

Garde tes bras le long de ton corps et contracte bien tes abdos.

Les fentes en avant sont aussi des exercices qui te permettront d’avoir des fesses fermes et rebondies.

 Voici les étapes :

Debout avec les deux pieds serrés l’un contre l’autre au départ. Par la suite, fais un pas en avant avec le pied gauche tout en créant une fente. Note que tes genoux doivent plier à 90 degrés.

Des exercices pour muscler tes fesses