Programme sportif : les exercices à faire à la maison

Si tu souhaites faire des séances de fitness complètes à domicile, il est important que tu crées un programme sportif qui cible toutes les parties du corps. Ainsi, tu auras déjà tes entraînements planifiés et il te suffira de les faire le moment venu. Savoir à l’avance quels exercices tu vas faire ainsi que la durée de tes activités physiques va te permettre de gagner du temps et de te focaliser un maximum sur ton sport. Pour créer un programme d’entraînements à la maison complet, il te faudra choisir des exercices au poids du corps simples à réaliser, mais qui restent efficaces. Pour les jambes, le squat et les fentes sont excellents. Le mouvement de jambe levée est aussi un bon moyen de tonifier tes cuisses et remonter ton fessier. Si tu possèdes des bandes de résistance, elles seront idéales pour intensifier ces mouvements et t’aider à renforcer rapidement tes muscles inférieurs. En ce qui concerne les abdos, le russian twist est très efficace pour cibler les obliques. Le grand droit, quant à lui, peut être travaillé avec des crunchs. Muni d’un haltère, d’un médecine-ball ou d'un kettlebell, tu pourras augmenter l’intensité et vite obtenir une sangle abdominale en béton. Pour finir, sculpte tes épaules, tes bras et ton torse grâce à la pompe. C’est un exercice classique très bénéfique pour le haut du corps.

Crée ton programme sportif à domicile