Programme sportif : les exercices à faire à la maison


Si tu souhaites faire des séances de fitness complètes à domicile, il est important que tu crées un programme sportif qui cible toutes les parties du corps. Ainsi, tu auras déjà tes entraînements planifiés et il te suffira de les faire le moment venu. Savoir à l’avance quels exercices tu vas faire ainsi que la durée de tes activités physiques va te permettre de gagner du temps et de te focaliser un maximum sur ton sport. Pour créer un programme d’entraînements à la maison complet, il te faudra choisir des exercices au poids du corps simples à réaliser, mais qui restent efficaces. Pour les jambes, le squat et les fentes sont excellents. Le mouvement de jambe levée est aussi un bon moyen de tonifier tes cuisses et remonter ton fessier. Si tu possèdes des bandes de résistance, elles seront idéales pour intensifier ces mouvements et t’aider à renforcer rapidement tes muscles inférieurs. En ce qui concerne les abdos, le russian twist est très efficace pour cibler les obliques. Le grand droit, quant à lui, peut être travaillé avec des crunchs. Muni d’un haltère, d’un médecine-ball ou d'un kettlebell, tu pourras augmenter l’intensité et vite obtenir une sangle abdominale en béton. Pour finir, sculpte tes épaules, tes bras et ton torse grâce à la pompe. C’est un exercice classique très bénéfique pour le haut du corps.

Crée ton programme sportif à domicile

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

Perdre du poids : une astuce pour retrouver une silhouette harmonieuse

Image
Il est souvent difficile de perdre du poids après les fêtes de fin d'année. Bonne nouvelle, une étude vient de révéler une astuce pour  maigrir . Si tu veux retrouver une silhouette harmonieuse, il faut opter pour une alimentation saine. Il semblerait qu'une  nouvelle diète  lancée par les Américains, celui de manger qu’un seul repas par jour fait un tabac en France. Eh oui, pour maigrir, il faut prendre que le dîner et comme aliments, opte pour du bon gras, des  protéines maigres , des fruits et des légumes, entre autres. Une astuce pour t’amincir
Lire la suite

Régime BootCamp : une perte de poids rapide

Image
Valérie Orsoni a créé le régime BootCamp afin que tu puisses perdre du poids sainement. Elle conseille d’adopter une nutrition saine et de pratiquer un sport de façon régulière pour obtenir les meilleurs résultats possible et l’effet yo-yo. Cette alimentation se déroule en 4 phases. Elle commence par une détox alimentaire. Durant deux semaines tu auras l’occasion d’évacuer les toxines. Tu pourras nettoyer et purifier ton organisme avant de passer à l’étape d’attaque. Cette dernière a pour but de réguler ton taux glycémique en privilégiant des aliments qui sont faibles en glycémie. Cela va provoquer une perte de poids et te donnera l’opportunité de faire fondre les graisses. Une fois que 75 % des résultats de ton objectif de fitness aura été atteints, tu pourras commencer la troisième phase du régime BootCamp. Elle se nomme l’équilibre et va t’aider à stabiliser l’acidité présente dans ton corps. En suivant la méthode du Dr Hervé Grosgogeat , tu vas favoriser les aliments de type a
Lire la suite

Face Fitness Öko : des exercices pour travailler les muscles du visage

Image
Si tu suis les actualités sportives, tu as sans doute entendu parler du Face Fitness Öko . C’est un nouveau sport qui consiste à travailler les muscles de ton corps. Il permet de lisser les traits et à raffermir le visage. C’est un concept qui est originaire de Russie. C’est Mari Lakspere qui l’a importé en France et propose des conseils pour redessiner son visage. Chaque exercice physique permet de travailler divers muscles, tels que la mâchoire , les mains, les paupières, parmi tant d’autres. Des exercices pour muscler ton visage
Lire la suite