Musculation : les aliments à consommer lorsqu’on est vegan


Cher lecteur, si tu hésites à te lancer dans la musculation parce que tu es végétarien, poursuis ta lecture. Je partagerais une sélection d’aliments que tu peux consommer pour gagner en masse musculaire.

Tu sais sans doute que pour des résultats positifs et visibles, ton alimentation doit être équilibrée. Pour cela, il faut adopter un nouveau programme alimentaire qui comporte des vitamines, des nutriments et des protéines. Cependant, sache que la viande n’est pas le seul aliment pour prendre des muscles.

Voici une sélection de produits à rajouter dans ta liste de courses :

  • ·         Les légumineuses – opte pour des lentilles noires, des haricots rouges ou des pois chiches
  • ·         Les céréales complètes – le quinoa et le riz complet sont très recommandés
  • ·         Le soja – le lait de soja et le tofu sont des excellentes sources de protéines
  • ·         Les fruits à coque et les graines – rajoute les graines de chia dans tes recettes, notamment dans ta salade ou ton pouding


N’oublie pas que les lipides sont également importants pour renforcer ta masse musculaire. Tu peux donc utiliser de l’huile de coco ou d’olive dans ta cuisson et manger des avocats. Pour les glucides, les patates douces et les pommes de terre sont très conseillées.

Des conseils alimentaires pour les vegans

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